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Nachtarbeit und Ernährung.

Wie soll ich mich idealerweise ernähren, wenn ich nachts arbeite? Ich habe Angst zuzunehmen.

Sie sollten Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und gut auf den ganzen Tag verteilen. Es ist bekannt, dass Menschen, die nachts arbeiten wie z.B. Krankenschwestern dazu neigen, ununterbrochen zu essen. Leider befürwortet diese Art von Arbeit das Zwischendurchessen, weil viel Stress und Überanstrengung entsteht. Versuchen Sie möglichst zu vermeiden zwischen den Mahlzeiten zu essen.
Welchen Beruf Sie auch ausüben, nehmen Sie nicht mehr als drei Mahlzeiten in 24 Stunden zu sich. Vermeiden Sie vor dem Schlafen zu viel zu essen.
Im Allgemeinen sollten Sie gleich nach dem Aufstehen frühstücken. Dann sollten Sie wieder 5 - 6 Stunden später etwas zu sich nehmen. Trinken Sie Wasser zwischen den Mahlzeiten.
Essen Sie ausgewogen, viel Gemüse und meiden Sie fette Saucen.
Wenn Sie meine Ratschläge befolgen, müssten Sie zwei bis drei Kilo pro Monat abnehmen, natürlich sollten Sie auch ein bißchen Gymnastik machen!



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