Top 5 der am besten
bewerteten Artikel
Von krummen Bananen & Co.: Küchenwissen für Angeber
Sommer-Make-up: Unsere Lieblingslooks zum Nachschminken
Maniküre: Die fünf Must-haves für schöne Nägel
Damenbart entfernen: die besten Methoden
Wodka-Cocktails: Rezepte, die Lust auf Sommer machen!
Fitness und Gesundheit
Diäten - Abnehmen > Gesunde Ernährung und Diät

Nahrungsaufnahme über den Tag verteilen?

Ich bin Studentin und habe keine Zeit, eine richtige Mahlzeit tagsüber zu mir zu nehmen. Ich esse ein belegtes Brot in der halben Stunde (10.30-11Uhr), in der ich den Bus mittags nehme. Eine andere Pause von 10 Minuten habe ich gegen 14.30 Uhr. Außerdem versuche ich einige Kilo abzunehmen. Könnten Sie mir bitte ein paar Ratschläge geben, damit ich mich richtig ernähre, aber trotzdem abnehmen kann! Danke.

Die optimale Kalorienaufnahme sollte idealerweise so auf den Tag verteilt werden, dass Sie einerseits nicht auf den Heißhunger warten, andererseits aber auch nicht ununterbrochen naschen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohen Kalorienwerten (Fett, Zucker).
Sie sollten ein reichhaltiges Frühstück (entspricht schon 40-50 % der Kalorienration des Tages) zu sich nehmen, bevor Sie in den Tag starten.
Gegen 10.30 Uhr empfehle ich Ihnen ein Joghurt oder eine Quarknachspeise. Gegen 14 Uhr essen Sie dann eine Frucht oder einen kleinen Imbiss.
Um die Kalorienaufnahme zu vervollständigen, reicht eine leichte Mahlzeit am Abend. Essen Sie früh genug, um noch Zeit für ein paar Gymnastikübungen zu finden. Das Wichtigste ist, dass Sie nicht mehr zwischendurch naschen und zuckerhaltige Getränke zu sich nehmen. So werden Sie mit ausgeglichenen Mahlzeiten auch Ihr Hungergefühl reduzieren.


Andere Antworten des Experten...
Bier und Diät?
Salzverbrauch?
Diät und schlechte Laune.
Vegetarisch essen und Eisenmangel.
Schlank mit Magnesium?
Appetitzügler Brot?
Kaugummi zum Abnehmen?
Richtige Kalorienzahl bei wenig Bewegung?
Nachtarbeit und Ernährung.
Lust auf Süßes!

Wählen Sie ein Thema :

Suchen :

Weitere Antworten unserer Experten:

Was gibt’s Neues? 24/04/2017
News Fit & Gesund
Praktische Tipps
Video
Bauchweh adé: Die 5 besten Hausmittel gegen Regelschmerzen
Aufgepasst: 5 Fehler, die alle Yogaanfänger machen - und wie du sie geschickt vermeidest!
Leichter Genuss! Schnelle Low-Carb-Eierlikör-Torte
Hartnäckige Röllchen: SO wirst du das verhasste Unterbauchfett endlich los!
Alle Fit & Gesund News sehen
Abnehmen zu zweit: 10 wichtige Tipps für Paare, damit es endlich klappt!
Kalorien verbrennen & abnehmen: So klappt es mit dem Wunschgewicht!
Bootylicious! Tipps für einen festen, knackigen Po
Straffer Po und flacher Bauch: So geht Muskel­aufbau durch Kraft­training
Alle Praktischen Tipps der Rubrik Fit & Gesund sehen
Stretch & Shape: Mit sanften Bewegungen den Körper straffen
Alle Videos
 

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Unser Newsletter
Abonnieren Sie unseren kostenlosen Newsletter
  OK
Folgen Sie uns               ... auch mobil
             
Onmeda: Medizin & Gesundheit Onmeda.de