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- Die Etappen. Wie für die Ernährung gilt auch hier:
Die neuen Gewohnheiten müssen sich langsam und definitiv einstellen. Daher müssen Sie sich Zwischen-Ziele setzen. Wenn Sie eher zu den bequemen oder unsportlichen Personen gehören können Sie z.B. täglich 10 Minuten schnelles Gehen einplanen und diese Gehübung nach und nach auf 2 bis 3 Mal pro Tag oder auf 1 Mal 30 Minuten pro Tag steigern (z.B. auf dem Weg zur Arbeit...).

- Die Organisation.
Sie sind überlastet ? Dann optimieren Sie jeden Augenblick um sich mehr Bewegung zu verschaffen! Tragen Sie z.B. auch bei der Arbeit bequeme Kleider und Schuhe, mit denen Sie auf dem Arbeitsweg oder in der Mittagspause problemlos „laufen“ können (notfalls können Sie die Schuhe auch in einer Tasche mit zur Arbeit nehmen...). Oder benutzen Sie Treppen statt Aufzug, legen Sie kleine Strecken zu Fuß zurück, nehmen Sie an den Aktivitäten Ihrer Kinder teil…

- Einen Gang höher schalten. In der sechsten Woche sollten Sie eine Bilanz ihrer wöchentlichen Aktivitäten ziehen um Ihre Leistung notfalls noch einmal zu verbessern. Wenn Sie die vorherigen Empfehlungen befolgt haben sind Sie nun bereit um zu einer richtigen sportlichen Aktivität (im Verein oder auch nicht) überzugehen.






  
  

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Veröffentlicht von der Fit & Gesund-Redaktion
am 24/04/2010
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