Bodytuning mit dem VIP-Trainer: In 6 Wochen zur Bikinifigur!
  
Übung 1: Sexy legs

Übung 1: Sexy legs


Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine stehen hüftbreit auseinander. Beugen Sie die Beine leicht, strecken Sie den Po dabei nach hinten aus. Machen Sie einen Entenpo. Der Oberkörper ist aufrecht.

Gehen Sie in dieser Haltung weiter runter in die Kniebeuge, der Oberkörper bleibt aufrecht. Kommen Sie nun langsam und kontrolliert hoch und heben erst das linke Bein im 90 Grad Winkel auf Hüfthöhe an, gehen in die Ausgangsposition zurück und dann das rechte Bein. 10 x wiederholen.

> Mit dieser Übung kräftigen Sie die Vorderseite der Oberschenkel.


Anfänger: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Fortgeschrittene:
4 Sätze mit 10 Wiederholungen, wer mag, legt Gewichtsmanschetten an den Fesseln an


Bild: © Michael Bauer


Video: Abnehm-Mythos #5: Einmal die Woche Sport reicht aus!

  • Abnehm-Mythos #5: Einmal die Woche Sport reicht aus!
  • ► Video: Ran an den Speck: Die besten Fatburner-Übungen im Video
  • Fit mit Kevin: Der Klassiker 'Bauch-Beine-Po' reloaded!

Veröffentlicht von
am 08/06/2014
Diese Seite bewerten: 

Inhaltsverzeichnis In nur 6 Wochen zur Bikinifigur
Was gibt’s Neues? 02/12/2016
News Fit & Gesund
Praktische Tipps
Video
Wenig Kohlenhydrate, viel Geschmack: 3 leckere Rezepte für Low-Carb Plätzchen
Figurschoner-Tricks: So kommt ihr schlank durch die Feiertage!
Heißhunger bei PMS? Hier kommen 5 geniale Tipps gegen die Fress-Flashs
Abnehmtricks: Schnell abnehmen mit einfachen Psychotipps - einfach genial!
Alle Fit & Gesund News sehen
Kalorien verbrennen & abnehmen: So klappt es mit dem Wunschgewicht!
Tipps für einen festen, knackigen Po: Bootylicious!
Straffer Po und flacher Bauch: So geht Muskel­aufbau durch Kraft­training
Ran an den Speck! Was wirklich hilft, um die Fettverbrennung anzuregen
Alle Praktischen Tipps der Rubrik Fit & Gesund sehen
Stretch & Shape: Mit sanften Bewegungen den Körper straffen
Alle Videos
 

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Unser Newsletter
Abonnieren Sie unseren kostenlosen Newsletter
  OK
Folgen Sie uns               ... auch mobil
             
Onmeda: Medizin & Gesundheit Onmeda.de