Bodytuning mit dem VIP-Trainer: In 6 Wochen zur Bikinifigur!
  
Übung 1: Sexy legs

Übung 1: Sexy legs


Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine stehen hüftbreit auseinander. Beugen Sie die Beine leicht, strecken Sie den Po dabei nach hinten aus. Machen Sie einen Entenpo. Der Oberkörper ist aufrecht.

Gehen Sie in dieser Haltung weiter runter in die Kniebeuge, der Oberkörper bleibt aufrecht. Kommen Sie nun langsam und kontrolliert hoch und heben erst das linke Bein im 90 Grad Winkel auf Hüfthöhe an, gehen in die Ausgangsposition zurück und dann das rechte Bein. 10 x wiederholen.

> Mit dieser Übung kräftigen Sie die Vorderseite der Oberschenkel.


Anfänger: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Fortgeschrittene:
4 Sätze mit 10 Wiederholungen, wer mag, legt Gewichtsmanschetten an den Fesseln an


Bild: © Michael Bauer


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Veröffentlicht von
am 08/06/2014
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