Bodytuning mit dem VIP-Trainer: In 6 Wochen zur Bikinifigur!
  
Übung 5: Push & run

Übung 5: Push & run


Stellen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Beinen aufrecht hin, die Knie sind leicht gebeugt. Stützen Sie die Arme nun an einer Wand oder einem Trainingspartner ab und pressen Sie sie richtig kräftig dagegen, als würden Sie sie wegschieben wollen.

Jetzt die Beine im Wechsel 10 x anheben, als ob man losrennen würde. Halten Sie den Druck in den Armen während der gesamten Übung.

Dann aufrecht hinstellen, die Beine sind leicht gebeugt und mit einer Scherenbewegung 10 x im Wechsel springen.

> Diese Übung kräftigt die Bein- und Armmuskulatur und stärkt die Kondition.


Anfänger: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Fortgeschrittene: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen, wer mag, legt Gewichtsmanschetten an den Fesseln an.


Bild: © Michael Bauer


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Veröffentlicht von
am 08/06/2014
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