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Wir räumen auf mit den Klischees... Dukan Diät: Berechnen Sie Ihr Idealgewicht! | |||||||||||||||
Überblick in Bildern  | |||||||||||||||
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Unter der Bedingung, dass Sie gesunde Essgewohnheiten beibehalten und sich ausreichend bewegen, wird sich das einmal erreichte Idealgewicht nicht mehr verändern.
In der Praxis sieht die tägliche ausgewogene Ernährung so aus:
Die ideale Mahlzeit setzt sich zusammen aus einem rohen
Gewichtsabnahme berechnenoder gekochten Gemüse, einer Eiweißquelle (Rindfleisch, Fisch, Ei), einer Portion stärkehaltiger Kost und/oder Brot, einem Milchprodukt und einer rohen oder gekochten Frucht. Im Hinblick auf die körperliche Aktivität gibt es eine einfache Regel: Täglich mindestens 30 Minuten Laufen und wöchentlich ein bis zwei Stunden Sport (Fitness, Tennis, Jogging, Wandern…). Je muskulöser ein Körper ist, desto mehr Kalorien verbrennt er, sogar in Ruhepausen. Bewegung ist also essentiell, um das Gewicht zu halten.
Wenn Sie Ihr Idealgewicht einmal erreicht haben, darf Ihnen Ihr neu errungenes Ernährungsbewusstsein auf keinen Fall abhanden kommen, denn es ist Ihr essentielles Werkzeug zur Stabilität. Mit Hilfe dieses Bewusstseins klingeln bei der geringsten Gewichtszunahme die Alarmglocken. Entgegen der Meinungen diverser Experten sollten Sie nicht zögern, sich regelmäßig auf die Waage zu stellen, wenn nötig sogar täglich. Sollten Sie dennoch das eine oder andere Kilo zugenommen haben, müssen Sie schnell reagieren: Je länger Sie warten, den Kilos entgegenzuwirken, desto mehr schlagen diese Wurzeln und halten weiteren Diäten oder Sport stand. Haben Sie mehr als 1,5 Kilo zugenommen, müssen Sie unbedingt handeln: Am besten bekämpfen Sie die zusätzlichen Kilos, indem Sie statt nur einem nun zwei Eiweißtage pro Woche einlegen – bis zur Wiedererlangung des Idealgewichts. Wenn die wieder zugenommenen Kilos die Hälfte des zuvor verlorenen Gewichtes überschreiten ist es besser, einige Tage der ersten Fastenphase einzulegen und erst dann auf ein Neues zur zweiten Phase überzugehen… Lesen Sie außerdem auf gofeminin.de: > 15 Tipps gegen Heißhunger > 7 effektive Fett-weg-Tipps > Abnehmen je nach Körperbau > Berechnen Sie auch Ihren Body Mass Index Sie möchten noch mehr Abnehm-Tipps erhalten? Dann diskutieren Sie in unserem Diät-Forum! | |||||||||||||||
Veröffentlicht von Dirk Hermanns
am 26/04/2010 | |||||||||||||||
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Inhaltsverzeichnis
Dukan Diät: Idealgewicht berechnen
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