Idealgewicht, Stabilisierungsphase |
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3-Dukan-Diät:Stabilisierungsphase
Das Prinzip. Hier besteht das Ziel
darin, das erlangte Gewicht zu halten. Um dies zu erreichen, gilt es, eisern zu bleiben und darauf zu achten, stets eine gesunde und ausgewogene Ernährung beizubehalten. Konkret heißt das, sich weiterhin Kohlenhydrate zuzuführen und dabei die Mengen zu variieren. Zudem behalten Sie einen Tag in der Woche bei, an dem Sie ausschließlich Proteine zu sich nehmen.
Was essen Sie? Vorzugsweise magere eiweißhaltige Produkte und Gemüse + 100 g gekochte, stärke-haltige Kost +
2-3 Früchte + 2-3 Scheiben Brot. Zudem gibt es eine Verwöhn-Mahlzeit Ihrer Wahl pro Woche, bestehend aus einer Vorspeise, einem Hauptgericht und einem Dessert. Aber nicht am Donnerstag, denn das ist Ihr Eiweiß-Tag!
Tagesplan.
- Frühstück: ein ungesüßtes Getränk, ein eiweißhaltiges Nahrungsmittel, ein Milchprodukt, zwei Scheiben vollwertiges Brot und eine Frucht
- Mittagessen: Rohkost oder ein eiweißhaltiges Nahrungsmittel - mageres Rind-fleisch (mindestens 150 g) oder Fisch (mindestens 200 g), vollwertige stärkehaltige Kost (100 g gekocht, nach Belieben), eine Frucht
- Abendessen: Rohkost, mageres Rindfleisch (mindestens 100 g) oder Fisch (mindestens 150 g), Gemüse nach Belieben, eine Frucht
Wie lange? Auf Lebenszeit!
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