Dauerhaft schlank! So tricksen Sie den Jo-Jo-Effekt aus

Den Jo-Jo-Effekt austricksen

   

Eine ausgewogene Ernährung verhindert den Jo-Jo-Effekt. - Den Jo-Jo-Effekt austricksen
Eine ausgewogene Ernährung verhindert den Jo-Jo-Effekt.
Der Jo-Jo-Effekt ist ein lästiges Übel und alles andere als schön. Aber es gibt einen Weg aus der Misere! Ganz wichtig ist, dass Sie langsam abnehmen. Denn so bekommt der Körper noch ausreichend Energie und baut wenig Eiweiß ab, sprich die Muskeln bleiben erhalten. Das Abnehmen dauert zwar länger, neben dem Austricksen des Jo-Jo-Effekts hat es jedoch noch weitere Vorteile. Sie sind während der Diät nicht hungrig, sind zufriedener und dadurch sinkt das Risiko, dass Sie die Diät abbrechen. Haben Sie Ihr Wunschgewicht endlich erreicht, dann heißt es „nicht in alte Gewohnheiten zurückfallen“, sonst setzt der Jo-Jo-Effekt ein.

Idealerweise haben Sie während der Abnehmphase gelernt, sich ausgewogen und kalorienarm nach den zehn Regeln der DGE zu ernähren. Silke Restemeyer empfiehlt: „Leben Sie nach der Diät möglichst wie in der Zeit des Abnehmens. Essen und trinken Sie ausgewogen. Viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte sowie fettarmes Fleisch, Fisch, Milch und Milchprodukte helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu halten. Süße und fettreiche Lebensmittel sollten nur selten auf Ihren Teller kommen.“ Verbieten sollten Sie sich dabei natürlich nichts, sonst kommt schnell der Heißhunger. Aber: „Wenn Sie sich Schokolade gönnen, genießen Sie sie und setzen Sie sich Grenzen, beispielsweise eine Tafel Schokolade, die Sie über die Woche verteilt essen dürfen“, so Silke Restemeyer.

Auch regelmäßiger Sport ist ein wirksamer Verbündeter im Kampf gegen den Jo-Jo-Effekt. Sie verbrennen durch ihn Extra-Kalorien. Und er verhindert, dass Sie während der Diät Muskeln abbauen. Tatsächlich können Sie durch Sport sogar neue Muskeln aufbauen, wenn Sie leichtes Krafttraining machen. Trainieren Sie während und nach der Diät etwa dreimal pro Woche, gehen Sie schwimmen, walken oder machen Sie einen Mannschaftssport. Das hält den Jo-Jo-Effekt in Schach.

Viel Eiweiß, wenig Zucker:
Resultat einer europaweiten Studie zum Jo-Jo-Effekt
Nicht nur wir Abnehmwilligen interessieren uns für den Jo-Jo-Effekt, auch Forscher möchten mehr darüber wissen. Immerhin verursacht Übergewicht gesundheitliche Schäden wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes. Das Forscherteam um Thomas Meinert Larsen und Arne Astrup von der Universität Kopenhagen hat sich in der sogenannten "Diogenes-Studie" mit dem Phänomen Jo-Jo-Effekt befasst und 772 Familien aus verschiedenen Ländern Europas beim Abnehmen begleitet.

Das Ergebnis: Die beste Chance, den Jo-Jo-Effekt zu umgehen, hatten die Probanden, die nach der Abnehmphase mit magerem Fleisch, Fisch, Milchprodukten sowie Gemüse eiweißreich gegessen haben. Entscheidend war zudem, welche Art von Kohlenhydraten verzehrt wurden. Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, die nur einen geringen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und damit einen niedrigen glykämischen Index haben, helfen, den Jo-Jo-Effekt außer Gefecht zu setzen. Die Kohlenhydrate in Schokolade, Eis und Gummibärchen dagegen lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen. Sie haben einen hohen glykämischen Index, was sich schlecht auf den Jo-Jo-Effekt auswirkt.


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Veröffentlicht von
am 22/03/2012
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