Schlank & Gesund mit der richtigen Ernährung
Portfolio-Diät: Cholesterin senken und abnehmen
Überblick in Bildern

Gesunde Nahrung zum Abnehmen

 

 - Gesunde Nahrung zum Abnehmen

Antioxidantien
Vitamin C und E, Flavoide, Carotene und Lykopene schützen die Fette vor Oxidations-Schäden und reduzieren somit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sie schränken außerdem das Ungleichgewicht (Stress, Mangelerscheinungen...) ein, das für Essstörungen mit verantwortlich ist (Naschanfälle, unregelmäßige Mahlzeiten...).
> Der Pluspunkt der Portfolio-Methode:  Jede Mahlzeit enthält Obst und Gemüse, insbesondere farbenfrohe Sorten.

Ungesättige Fette
Die gesättigten Fette treten vornehmlich in tierischen Produkten auf (Fleisch, Wurst, Butter, Sahne, Käse...) und tendieren dazu, Arterienablagerungen zu verstärken und den Cholesterinspiegel zu erhöhen. Die ungesättigten Fette tragen ihrerseits dazu bei, das Blut zu verdünnen. Ungesättigte Fette sind auch deshalb zu empfehlen, weil sie nicht so leicht in Fettdepots umgewandelt werden können.
> Der Pluspunkt der Portfolio-Methode:  Es werden bevorzugt Fette pflanzlicher Herkunft eingesetzt: Öle, Sojacreme, Samen und Ölfrüchte (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Sesam...).

Pflanzliche Proteine
Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, Soja und Produkte auf Sojabasis liefern pflanzliche Proteine und sind gleichzeitig eine wichtige Magnesium-, Eisen- und Ballaststoff-quelle. Es ist allerdings sehr wichtig, das pflanzliche Eiweiß richtig zu kombinieren, um alle lebenswichtigen Aminosäuren optimal verarbeiten zu können.
Pflanzliche Proteine können tierische Proteine ersetzen, die in fettreicheren Lebensmitteln vorkommen (Fleisch, Eier, Milchprodukte...).
> Der Pluspunkt der Portfolio-Methode: Die übliche Mahlzeit aus Fleisch + stärkehaltiger Kohlenhydrate-Beilage (Kartoffeln, Nudeln...) wird regelmäßig durch eine Kombination aus Hülsenfrüchten (Linsen, Kichererbsen, Trockenbohnen) + Vollkornprodukten (Vollkornreis, Vollkornnudeln) ersetzt.




  
  

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Veröffentlicht von Linda Chevreuil
am 15/02/2010
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Inhaltsverzeichnis Portfolio-Diät: Cholesterin senken
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