Schlank & Gesund mit der richtigen Ernährung
Portfolio-Diät: Cholesterin senken und abnehmen
Überblick in Bildern

Grundprinzipien der Portfolio-Methode

 

 - Grundprinzipien der Portfolio-Methode
- Die Wochenbilanz muss stimmen
Bei der Portfolio-Diät wird nicht verlangt, täglich zu verzichten, um die überschüssigen Pfunde abzubauen und die körperliche Form zu verbessern, sondern dazu geraten, die Ernährung insgesamt gesünder zu gestalten.

Zum Beispiel: Sie dürfen Fleisch essen, aber bevorzugt weißes Fleisch und höchstens dreimal pro Woche. Damit die Nahrung abwechslungsreicher wird, stellen Sie am besten jeden Tag ein bisschen mehr Obst und Gemüse, Fisch und pflanzliche Proteine (Soja, Hülsenfrüchte, Getreide) auf den Speiseplan.

- Zucker reduzieren
Raffinierter Zucker und Lebensmittel, die damit hergestellt werden, bringen den Blutzuckerspiegel durcheinander und begünstigen den Fettanbau. Gewöhnen Sie sich den Zuckergeschmack daher schritt- weise ab und gehen Sie dazu über, die Lebensmittel (Milchprodukte, Getränke) naturbelassen zu genießen. Verwenden
Sie natürliche Süßungsmittel wie Honig, Ahornsirup oder Früchte...

- Nahrungsmittel austauschen
Raffinierte Getreideprodukte werden gegen Vollkornprodukte eingetauscht, Weißbrot gegen Vollkornbrot oder Cerealien, industriell weiter verarbeitete Lebensmittel gegen natürliche Produkte, tierische Fette (Butter, Sahne) gegen pflanzliche Fette (Öl, Sojacreme).

- Täglich bewegen
30 Minuten pro Tag zu Fuß gehen sind das Mindeste. Ideal wäre 1 Stunde (oder mehr). Stocken Sie Ihr Programm von Woche zu Woche schrittweise auf!




  
  

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Veröffentlicht von Linda Chevreuil
am 15/02/2010
Die Lesernote:4/5 
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Inhaltsverzeichnis Portfolio-Diät: Cholesterin senken
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