Nahrungsergänzung im Winter
Vitamine: Gesund durch den Winter!
Überblick in Bildern

Gesunde ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse

 
Gesunde ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse

Die Regel Nr. 1 lautet: Ernähren Sie sich so gesund wie möglich, vermeiden Sie raffinierte Lebensmittel (Weißmehl, Zucker, geschälter Reis...) und Fertigprodukte so gut es geht, denn diese Produkte enthalten weniger wertvolle Nährstoffe. Verzichten Sie auch auf übermäßigen Konsum von Aufputschmitteln (Kaffee, schwarzer Tee...).

Entscheiden Sie sich in der Küche für eine gesunde Garung, die die Lebensmittel nicht denaturiert (Dampf, Wasser, Ofen) und wechseln Sie rohe und gekochte Zutaten ab.

Was die Einkaufsliste angeht, sollten bei jeder Mahlzeit frisches Obst und Gemüse auf den Tisch kommen, die reich an Vitamin C sind (Zitrusfrüchte, Kohl, exotische Früchte, Kiwis…). Was kaum jemand weiß: selbst bei Tiefkühlwaren oder in der Konserve bleibt ein Großteil der Nährstoffe erhalten!

Essen Sie genügend Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Getreideprodukte, Hülsenfrüchte …), am besten als Vollkornprodukte: der Zucker geht langsam ins Blut über und hilft dabei den ganzen Tag durchzuhalten.

Denken Sie auch an rotes Fleisch (Rind, Lamm) und Muscheln, denn beide sind wunderbare Eisenlieferanten.

Zweimal am Tag sollten auch ein Joghurt oder ein gegärtes Milchprodukt (Kefir, Buttermilch) auf dem Speiseplan stehen, denn die unverzichtbaren probiotischen Bestandteile bringen den Organismus wieder ins Gleichgewicht.




  
  


Video: Wenn es ziept und grummelt: So vermeidet ihr einen Blähbauch

  • Wenn es ziept und grummelt: So vermeidet ihr einen Blähbauch
  • Damit die Skinny Jeans perfekt passt: Effektives Bein- und Po-Workout

Veröffentlicht von Linda Chevreuil
am 13/11/2009
Diese Seite bewerten: 

Was gibt’s Neues? 28/05/2017
News Fit & Gesund
Praktische Tipps
Video
Der Speck muss weg? Unser Tipp: Pilates für den flachen Bauch
Pilates-Übungen: Das Workout für eine schlanke Tänzer-Figur
Abnehmen ohne Stress: Wir verraten euch, wie es ganz leicht geht!
Das Bangen vor dem großen "W": Das erwartet euch in den Wechseljahren
Alle Fit & Gesund News sehen
Abnehmen zu zweit: 10 wichtige Tipps für Paare, damit es endlich klappt!
Kalorien verbrennen & abnehmen: So klappt es mit dem Wunschgewicht!
Bootylicious! Tipps für einen festen, knackigen Po
Straffer Po und flacher Bauch: So geht Muskel­aufbau durch Kraft­training
Alle Praktischen Tipps der Rubrik Fit & Gesund sehen
Ganzkörpertraining: Fitness Latin Dance-Workout
Alle Videos
 

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Unser Newsletter
Abonnieren Sie unseren kostenlosen Newsletter
  OK
Folgen Sie uns               ... auch mobil
             
Onmeda: Medizin & Gesundheit Onmeda.de