Fettleibigkeit bei Kindern
Hilfe, mein Kind hat Übergewicht!
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Ausgewogen und abwechsungsreiche Ernährung

 

© La Redoute - Ausgewogen und abwechsungsreiche Ernährung
© La Redoute
Eine ausgewogene Ernährung ist die beste Methode, um Ihr Kind vor Übergewicht zu schützen. Die Grundregel lautet: Von allem ein bisschen und immer in Maßen!

Für ein Kind sieht das in der Praxis so aus:
> Vier Mahlzeiten pro Tag (inklusive Snack). Dabei müssen auch die Rahmen-bedingungen stimmen: Das Kind sollte ruhig, im Sitzen und wenn möglich mit der Familie essen.

> 5 Portionen Obst oder Gemüse pro Tag.

> Stärkehaltige Kohlenhydrate als kleine Beilage bei jeder Mahlzeit (Kartoffeln, Reis, Nudeln, Hülsenfrüchte, Brot..).

> Fleisch oder Fisch, einmal pro Tag, nicht öfter.

> Milch oder Milchprodukte (Joghurt, Quark, Käse) dreimal pro Tag.

> Ein gutes Frühstück mit Getreide, einem Milchprodukt und einer frischen Frucht.

> Eine einzige Zwischenmahlzeit pro Tag: Der Nachmittags-Snack (wirklich nur ein kleiner Imbiss, der zeitlich und mengenmäßig begrenzt bleiben muss).

> Außerhalb der Mahlzeiten nicht naschen!

Es ist ebenfalls sehr wichtig, dass Sie Ihrem Kind beibringen, auf seinen Körper zu hören: Man isst, wenn man Hunger hat. Nicht mehr und nicht weniger. Sprechen Sie mit Ihrem Sprössling am besten über sein Wohlbefinden und nicht über sein Gewicht, denn dieser Begriff wird als ungenau und diskriminierend empfunden.

Ihr Kind wird die Ernährungsgewohnheiten, die Sie ihm mit auf den Weg geben, sein ganzes Leben lang behalten. Es lohnt sich also, den Aufwand in den Kinderjahren auf sich zu nehmen.

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Veröffentlicht von Linda Chevreuil
am 03/11/2008
Die Lesernote:1/5 
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