Bei dieser Übung wird der gerade Bauchmuskel (Rectus abdominis) gestärkt, der bei regelmäßigem Training einen stählernen Waschbrettbauch formt.

Ausgangsposition: Sie liegen mit verschränkten Armen auf dem Rücken. Die Beine sind im rechten Winkel angewinkelt. Die Unterschenkel liegen auf einem Bett oder einem Stuhl. Die Knie müssen sich mit dem Po in einer vertikalen Linie befinden, um Rückenprobleme zu vermeiden. Wer möchte, kann auch nur eine Hand im Nacken positionieren und die zweite Hand auf den Bauch legen.

So geht's: Bewegen Sie die Schultern vom Boden Richtung Knie und atmen Sie beim Absetzen aus.

Übungspensum: 3 Durchgänge mit je 15 Übungen.