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Der aufrechte Gang unterscheidet den Menschen von den Tieren. Mit diesem Fortschritt der Evolution sind die Kniegelenke, die das Körpergewicht tragen müssen, nicht mitgegangen. Sie verschleißen mit der Zeit bei fast jedem.
Beim Laufen und Gehen werden die Gelenke ständig belastet. Da liegt es nahe, um die Gelenke möglichst viel schonen zu wollen, Sport zu vermeiden. Das ist aber genau der falsche Weg, um der Arthrose vorzubeugen. Denn nur wer sich bewegt, sorgt dafür, dass die Gelenke "wie geschmiert" durch genügend Gelenkflüssigkeit im Gelenk funktionieren. Die Gelenkflüssigkeit wird in der Knorpelschicht des Gelenks gebildet. Darum ist es wichtig, den Knorpel fit zu halten - und dazu braucht er Bewegung. Am besten sind Sportarten, bei denen dem Gelenk ein Teil der Körperlast abgenommen wird und die Beanspruchung gleichmäßig ist - so wie beim Radfahren , Walking oder Nordic Walking.
Durch Bewegung wie beim Walking werden natürlich auch die Muskeln gestärkt. Sie stützen die Gelenke und beugen somit Fehl- und Überbelastungen, die auf Dauer zu Arthrose führen können, vor.
Beim Radfahren wird das Kniegelenk bewegt, aber durch die Sitzposition wenig belastet. Die optimale Möglichkeit, der Kniearthrose vorzubeugen!
Beim Nordic Walking verteilt sich durch die Stöcke das Körpergewicht auf Arme und Beine. Die Belastung für die einzelnen Gelenke ist daher nicht zu groß. Das wirkt sich positiv auf die Knie-, Hüft- und Schultergelenke aus.
Sportarten mit plötzlichen ruckartigen Stoßbelastungen, wie bei sämtlichen Ballsportarten, sorgen zwar für die Erhaltung der Gelenkaktivität, aber strapazieren die Gelenke gleichzeitig. Wer der Arthrose vorbeugen möchte, sollte sich deshalb an den sanfteren Sportarten orientieren.
Übergewicht (Body-Mass-Index über 25) belastet die Gelenke zusätzlich und begünstigt die Arthrose. Ein gelenkentlastendes Training hat in diesem Fall doppelte Wirkung: Es reduziert das Übergewicht, welches Arthrose begünstigt, gleichzeitig wird die Versorgung der Gelenke angeregt.
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