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Immer mehr Menschen sind übergewichtig, viele sogar fettsüchtig (adipös), darunter vermehrt Kinder. Die Lebensweise ist eine zunehmend sitzende, der Griff zum Fast Food wird immer häufiger. Doch was kann man tun, wenn die Falle Übergewicht zugeschlagen hat? Wie kann man gesund abnehmen? Und was bedeutet überhaupt gesund abnehmen?
Gesund abnehmen bedeutet, dem Körper Gelegenheit zu geben, Fett anstelle von Wasser und Muskelmasse abzubauen und die Gewichtsabnahme dauerhaft beizubehalten. Wer seinem Körper etwas Gutes tun möchte, der nimmt sich daher mit dem Abnehmen Zeit. Gesund ist es, etwa 0,5 Kilogramm pro Woche abzunehmen und dabei täglich nicht weniger als 1.200 Kilokalorien aufzunehmen. Auf Dauer ist eine Gewichtsreduktion von etwa einem Kilo pro Monat realistisch.
Übereilte Diäten oder gar Hungern führen zwar zunächst dazu, dass man schnell einige Kilos verliert - dabei handelt es sich aber vorwiegend um Wasser und Muskelmasse. Diese Vorgehensweise hat keinen nachhaltigen Erfolg. Sie führt ganz im Gegenteil zum gefürchteten Jo-Jo-Effekt und ist zudem äußerst schädlich für den Körper. Wer sich über längere Zeit von weniger als 1.200 Kilokalorien ernährt, riskiert Mangelerscheinungen und bleibende Schädigungen an lebenswichtigen Organen.
Daher gehört zum gesunden Abnehmen eine Portion Geduld, die jedoch auch belohnt wird. Zudem ist abnehmen leicht, wenn man sich nicht krampfhaft von kalorienreichen Versuchungen abhalten muss.
Wer gesund abnehmen möchte, sollte daher zunächst seine Ernährung überdenken und gegebenenfalls umstellen. Wer sich dann zusätzlich noch ausreichend bewegt und damit täglich mehr Kalorien verbraucht, als er aufnimmt, kann damit rechnen, dauerhaft einige Kilos zu verlieren und tut damit auch etwas für die eigene Gesundheit.
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