Brathähnchen und Kartoffelbrei
Kerstin - 1,77 m - 63 kg
> Die Büromahlzeit im Detail: "Ich esse gerne gut bürgerliche Gerichte - auch im Büro. Heute habe ich mir ein Brathähnchen mit Kartoffel- und Karottenbrei ausgesucht. Dazu zwei Stücke Brot, ein Magerquark und eine Flasche Traubensaft. Damit bin ich für den Rest des Tages satt."
> Sie ist auf dem richtigen Weg, aber... Kerstin nimmt von jeder Nahrungsgruppe etwas zu sich: Kohlenhydrate (Brötchen, Kartoffeln), Gemüse (Karotten), Eiweiß (Hähnchen) und Calcium (Quark).
> Was fehlt? Was ist falsch? Der Traubensaft ist nicht unbedingt ideal, denn er ist zu süß. Besser wäre, wenn sie ihren Vitamin-C-Bedarf mit einem Glas O-Saft decken würde. Ganz optimal wäre, wenn sie ein Glas Wasser trinken würde (Stilles Wasser oder Sprudel) und dazu zwei Mandarinen nascht.
> Der Tipp unserer Ernährungsexpertin: Wenn Kerstin auch abends genügend Kohlenhydrate und Eiweißquellen zu sich nimmt, hält sie den ganzen Tag ein gutes Ernährungsgleichgewicht.
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© Lucie Paris-Legret / auFeminin.com
