Wie beeinflusst der tägliche Kalorienbedarf unser Gewicht?

Die Hose zwickt und das Shirt sitzt zu eng? Und was ist bloß mit dem Spiegelbild und der Waage los? Irgendetwas stimmt da nicht. Die tägliche Kalorienzufuhr bewegte sich doch die ganze Zeit im Rahmen. Oder etwas nicht? Rein theoretisch betrachtet ist es doch so einfach: Jeder Mensch hat einen täglichen Kalorienbedarf, der vom Körper als Mindestenergiemenge benötigt wird. Die Kalorien pro Tag liefern dem Körper die Energie, die er benötigt um den Stoffwechsel aufrecht zu halten und den Tag zu überstehen. Liegen die Kalorien pro Tag über dem täglichen Kalorienbedarf, steigt das Gewicht an - es kommt zum Übergewicht. Bewegen sich die Kalorien pro Tag hingegen in dem Rahmen, der als täglicher Kalorienbedarf bezeichnet wird, sinkt das Gewicht. Noch einfacher ausgedrückt bedeutet das: Es dürfen nicht mehr Kalorien pro Tag verzehrt werden, als der Körper benötigt. Jedes Zuviel wird als Fettreserve für schlechte Zeiten gespeichert.

Dennoch ist das, was so einfach klingt, im Leben viel komplizierter. Nicht umsonst gibt es zahlreiche Diäten, die Abnehmwilligen einen Fahrplan zum Wunschgewicht anhand festgelegter Kalorien pro Tag liefern. Leider gibt es bei vielen Diäten einen Nachteil: Sie helfen zwar hervorragend bei der Gewichtsreduktion, beim Schlankbleiben jedoch nicht. Gewöhnt sich der Körper nämlich daran, dass die Kalorien pro Tag plötzlich reduziert werden, gewöhnt er sich an, weniger Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Endet die eigentlich erfolgreiche Diät und werden dem Körper wieder ein wenig mehr Kalorien pro Tag zugeführt, wandelt er diese Energie in Fett um, um für schlechte Zeiten - oder die nächste Diät - gerüstet zu sein.

Wer sich nicht lebenslang mit verschiedenen Diäten und dem oft daraus resultierenden Jojo-Effekt herumschlagen möchte, kommt nicht umhin, zwei Aspekte auf dem Weg zur Wunschfigur zu berücksichtigen: Jeder Abnehmwillige sollte über seinen individuellen täglichen Kalorienbedarf und die von ihm verzehrten Kalorien pro Tag Bescheid wissen.

Wie setzt sich der tägliche Kalorienbedarf zusammen?

Der tägliche Kalorienbedarf ist abhängig von verschiedenen Faktoren, das macht die Berechnung nicht ganz einfach. Die Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs unterscheidet sich zwischen Männern und Frauen ebenso wie bei jungen oder alten Menschen. Auch wenn es ungerecht ist: Der tägliche Kalorienbedarf ist bei Männern grundsätzlich höher als bei Frauen, weil Männer naturgemäß über mehr Muskelmasse verfügen. Das gilt sogar dann, wenn Männer und Frauen die gleiche Tätigkeit ausüben.

Mit steigendem Alter sinkt der tägliche Kalorienbedarf unwiderruflich. Die Kalorien pro Tag müssen diesem Zustand Rechnung tragen. Täglicher Kalorienbedarf, der andauernd überschritten wird, führt unvermeidlich zu unerwünschtem Übergewicht. Gravierend beeinflusst wird der tägliche Kalorienbedarf von der Tätigkeit, die der Mensch ausübt. Ist es eine sitzende Arbeit? Sehr arm an körperlicher Bewegung? Oder eine körperlich anspruchsvolle Tätigkeit? Es ist leicht nachzuvollziehen, dass die Kalorien pro Tag zwischen Büroarbeitern und aktiven Sportlern meilenweit auseinander liegen. Dazu kommt, dass der tägliche Kalorienbedarf von sportlichen Menschen, die über viel Muskelmasse verfügen, höher liegt, als bei untrainierten Menschen. Muskeln verbrennen selbst im Ruhezustand Energie, ganz im Gegensatz zu Fettgewebe.

Was beeinflusst den täglichen Kalorienbedarf?

Der tägliche Kalorienbedarf bewegt sich also in einer bestimmten Größenordnung, die durch viele Faktoren beeinflusst wird. Was aber, wenn die Kalorien pro Tag im Rahmen des täglichen Kalorienbedarfs als zu gering empfunden werden? Subjektiv betrachtet scheinen rund 2.000 Kalorien pro Tag nicht viel zu sein. Vor allem dann nicht, wenn es sich um jemanden handelt, der gerne hin und wieder Fastfood verzehrt oder sich einen süßen, kalorienhaltigen Nachtisch gönnt. Täglicher Kalorienbedarf als Diktator, der ohne eigene Einflussmöglichkeit über Wunschgewicht oder Übergewicht entscheidet? Nicht ganz.

Der tägliche Kalorienbedarf gibt zwar den Rahmen vor, in dem sich die Kalorien pro Tag bewegen sollten, dennoch kann der Rahmen erweitert werden. Der tägliche Kalorienbedarf kann sehr einfach erhöht werden, indem die täglich benötigte Energiemenge erhöht wird: Mit Sport. Er kurbelt den Stoffwechsel an und sorgt aufgrund der entstehenden Muskelmasse dafür, dass der Körper selbst im Ruhezustand noch Energie verbrennt. Der tägliche Kalorienbedarf ist die Richtgröße, die angibt, wie viel Kalorien pro Tag der Körper benötigt, um die täglichen Anforderungen zu erfüllen. Diese Anforderungen setzen sich aus dem Grundumsatz und dem Arbeits- oder Leistungsumsatz zusammen. Der Grundumsatz steht - abhängig von Geschlecht und Alter - fest und entzieht sich unserem Einfluss. Der Leistungs- oder Arbeitsumsatz hingegen kann durch einen sportlich-aktiven Lebensstil angekurbelt werden. Der tägliche Kalorienbedarf ist also durchaus keine starre Größe, die hilflos erduldet werden muss und es können durchaus einige zusätzliche Kalorien pro Tag ersportelt werden.

Den täglichen Kalorienbedarf kinderleicht online ermittelt

Täglicher Kalorienbedarf, Grundumsatz, Kalorien pro Tag - ganz schön kompliziert, was auf dem Weg zur Wunschfigur alles beachtet werden muss. Erst die Formeln, mit denen der tägliche Kalorienbedarf ermittelt wird, dann die Berechnung der Kalorien pro Tag, die mit der Nahrung verzehrt werden. Geht das nicht ein bisschen einfacher?

Doch, das geht. Der tägliche Kalorienbedarf und die Kalorien pro Tag können spielend einfach ermittelt werden, schließlich befinden wir uns im Internet-Zeitalter. Der tägliche Kalorienbedarf lässt sich heute sehr komfortabel mit verschiedenen Online-Rechnern ermitteln. Wer herausfinden möchte, wie viele Kalorien pro Tag ohne Reue verzehrt werden dürfen, um den täglichen Kalorienbedarf nicht zu überschreiten, gibt in die Eingabemaske des Rechners einfach Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und den Grad der körperlichen Aktivität ein. Täglicher Kalorienbedarf - kinderleicht mit wenigen Klicks ausgewertet.

Gleiches gilt für die Kalorien pro Tag. Wer möchte schon jedes Stück Brot, jeden Apfel, jeden Schokoriegel und jede Tasse Kaffee in seinem Notizbuch festhalten und die Werte anschließend anhand einer Kalorientabelle addieren? Auch das muss nicht mehr sein. Die Kalorien pro Tag können ebenso komfortabel mit verschiedenen Online-Rechnern ermittelt werden. So wird der Weg zur Wunschfigur ein ganz einfaches Rechenspiel: Es kann schließlich keine Fettreserve von etwas gebildet werden, was nicht verzehrt wird. Und wie viel verzehrt werden darf, kann kinderleicht errechnet werden.

Unterstützung auf dem Weg zur Wunschfigur bieten viele verschiedene Online-Diätportale, die einem nicht nur die Rechenarbeit abnehmen, sondern auch mit Rat und Tat zur Seite stehen.