Kommen Sie zur Ruhe!
Autogenes Training: Frisch und fit in 5 Minuten

Und wieder zurück in den Alltag – Das Zurücknehmen

 

Aufwachen! - Und wieder zurück in den Alltag – Das Zurücknehmen
Aufwachen!
Da liegt man nun, der Körper fühlt sich einfach nur wohlig schwer und warm an. Die Atmung geht ganz ruhig, das Herz schlägt langsam und am liebsten würde man einfach nur so liegen bleiben. Aber leider holt einen oftmals die Realität wieder ein: Anstehende Aufgaben wollen erledigt werden, das nächste Meeting wartet oder ein Treffen mit Freunden steht an. Also dann, aufstehen und weiter. Stopp!

Bitte stehen sie nicht einfach auf, nachdem Sie Ihre Übungen beendet haben. Beim autogenen Training ist es wichtig, den Körper und den Geist wieder auf den Wachzustand und die Aktivität einzustellen. Das nennt man bei Entspannungstechniken „Zurücknehmen“. Das Zurücknehmen ähnelt sehr dem Aufwachen nach dem nächtlichen Schlaf. Wichtig ist:

Führen Sie es immer gleich aus – damit programmieren Sie Ihren Körper auf „Wachzustand“:
  • Ballen Sie Ihre Fäuste und spannen Sie Ihre Arme an
  • Atmen Sie mehrmals tief und hörbar ein und aus.
  • Öffnen Sie die Augen und räkeln Sie sich etwas.
  • Stehen Sie danach langsam auf und gehen Sie Ihren Aktivitäten nach.




  
  

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Veröffentlicht von
am 19/10/2009
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