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Warum ist die Art, wie wir atmen, so wichtig für unser Wohlbefinden?
Wie prüfe ich, ob ich richtig atme?
Spezielle Atemtechniken für besondere Situationen

Viele Menschen unterschätzen die Kraft der Atmung, obwohl sie eine der natürlichsten Funktionen unseres Körpers ist. Unglaublich, aber wahr: Die meisten von uns machen es falsch. Eine flache, oberflächliche Atmung stresst den Körper und vermindert die Sauerstoffversorgung. Hier erfährst du, wie richtiges, tiefes und langsames Atmen dein Leben verändern kann.

Warum ist die Art, wie wir atmen, so wichtig für unser Wohlbefinden?

Dein Atem ist viel mehr als nur die Luftzufuhr für deinen Körper. Ein tiefer, langsamer Atemfluss sorgt für Entspannung und verbessert die Konzentration. Vor allem unser Gehirn profitiert von der erhöhten Sauerstoffzufuhr.

Wissenschaftlichen Studien zufolge kann tiefes und langsames Atmen das Herz-Kreislauf-System positiv beeinflussen, indem es den Blutdruck senkt und die Leistungsfähigkeit des Herzens erhöht. Zudem hilft es, sich entspannt zu fühlen.

Noch ein Plus: Wer richtig atmet, fühlt sich stärker und tritt selbstbewusster auf.

Wie prüfe ich, ob ich richtig atme?

Um herauszufinden, ob du richtig atmest, nimm dir einen Moment Zeit und beobachte deine Atmung ganz genau. Leg dich entspannt auf den Rücken und atme ganz normal. Am besten legst du eine Hand flach auf deinen Bauch. Geht der Bauch stark hoch und runter? Oder bewegt er sich fast gar nicht? Dann atmest du wahrscheinlich zu flach.

Lege dich entspannt auf den Rücken und beobachte deinen Atemfluss. Wenn du eine Hand auf deinen Bauch legst, sollte er sich beim Einatmen wölben. Das nennt man Bauchatmung. Versuche, tief durch die Nase einzuatmen, bis du bis zwei gezählt hast. Halte den Atem kurz an und lasse ihn dann langsam durch Mund oder Nase aus dem Körper entweichen. Beim Ausatmen sollte dein Bauch wieder flacher werden. Wenn das nicht der Fall ist, atmest du wahrscheinlich zu flach und zu kurz.

Wiederhole diese Übung ein paar Mal, um zu spüren, wie sich richtig zu atmen anfühlt. Nach ein paar Atemzügen wirst du auch merken, dass du ruhiger und entspannter wirst.

Tipps für richtiges & effektives Atmen im Alltag

Tiefes und richtiges Atmen kann im Alltag anfangs eine Herausforderung sein. Leider haben sich viele Menschen angewöhnt, schnell und flach zu atmen. Aber keine Sorge, mit den folgenden Tipps lernst du es schnell:

Beginne den Tag mit Atemübungen: Noch im Bett die Bauchatmung üben, wie oben beschrieben.
Setze dir stündliche Erinnerungen: Ein Signal auf deinem Handy kann dir helfen, dich daran zu erinnern, tiefer zu atmen.
Nutze Atemtechniken bei Stress: In hektischen Momenten bringt dich ein bewusster Atemfluss schnell zur Ruhe.
Achte auf deine Körperhaltung: Eine aufrechte Körperhaltung fördert eine tiefere Atmung.

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Spezielle Atemtechniken für besondere Situationen

Richtiges Atmen ist nicht nur im Alltag wichtig, sondern vor allem in bestimmten Situationen wie etwa beim Sport oder bei der Geburt.

Wie atme ich richtig beim Sport?

Atmen ist nicht nur lebenswichtig, sondern auch der Schlüssel zu einem effektiven Training. Wenn du richtig atmest, wirst du merken, dass du weniger schnell außer Atem kommst. Egal, welche Sportart du magst, eine tiefe Bauchatmung ist so gut wie immer der richtige Weg.

Versuche, ruhig zu atmen und tief auszuatmen. Es mag verlockend sein, nur durch den Mund zu atmen, wenn du schwitzt, aber versuche stattdessen, durch die Nase zu atmen. Du wirst merken, dass deine Atmung dadurch ruhiger wird.

Beim Schwimmen gibt es je nach Stil verschiedene Atemtechniken. Aber egal, ob du Brust-, Rücken- oder Freistilschwimmer bist, denk daran, dass eine ruhige und tiefe Atmung dir hilft, deine Leistung zu steigern und das Beste aus deinem Training herauszuholen. Atme tief durch und tauche ein in ein effektiveres Training!

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Wie kann die Atmung helfen, Stress zu reduzieren?

In Stresssituationen kann die sogenannte „4-7-8-Technik“ Wunder wirken. Atme 4 Sekunden lang ein, halte den Atem 7 Sekunden lang an und atme dann 8 Sekunden lang aus. Diese einfache Technik kann dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und dich zu zentrieren.

Atmung bei bestimmten Erkrankungen wie Asthma

Wenn du Asthma oder eine andere Atemwegserkrankung hast, ist es wichtig, die Atemtechniken mit einem Arzt oder einer Ärztin zu besprechen. Es ist wichtig, dass du deinen Körper kennst und weißt, was er braucht. Denke daran, dass jeder Körper einzigartig ist und dass das, was für den einen funktioniert, für den anderen nicht funktionieren muss.

Atmung und Geburt: Was ist zu beachten?

Die Geburt eines Kindes ist ein unglaubliches Erlebnis und die richtige Atmung kann dir helfen, die Wehen besser zu überstehen. In Geburtsvorbereitungskursen, die von Hebammen oder Geburtshelfern geleitet werden, lernst du normalerweise, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Diese Technik kann dir helfen, dich während der Wehen zu entspannen und dich auf das wunderbare Ereignis der Geburt zu konzentrieren. Denke daran, dass jede Geburt einzigartig ist und dass es wichtig ist, auf deinen Körper zu hören und das Tempo selbst zu bestimmen.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen in diesem Artikel dienen lediglich der Information und ersetzen keine ärztliche Diagnose. Treten Unsicherheiten, dringende Fragen oder akute Beschwerden auf, solltet ihr eure Ärztin oder euren Arzt kontaktieren oder in der Apotheke um Rat fragen. Über die bundesweite Nummer 116117 ist der ärztliche Bereitschaftsdienst erreichbar.