Wer seine Chancen auf eine rasche Schwangerschaft erhöhen möchte, sollte auf eine gesunde Ernährung und Lebensweise achten. Regelmäßiger Sport und eine ausgewogene Ernährung helfen, den Körper in Bestform zu bringen - und verbessern damit Ihre Chancen, schwanger zu werden.
Aber was genau ist eine gesunde Ernährung? Worauf müssen Sie bei Ihrer Ernährung achten, wenn Sie schnell schwanger werden möchten? Was sollten Sie essen oder vermeiden, um Ihrem Traum vom Baby näher zu kommen?
Achten Sie darauf, viel frisches Obst und Gemüse verschiedener Farbgruppen zu sich zu nehmen. Das ist ein einfacher Weg, um sicher zu gehen, dass die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe in Ihrer Ernährung enthalten sind. Also: Blaubeeren, Himbeeren, grüne Paprika, Tomaten und Blattgemüse.
Zinkreiche Nahrung (z.B. Austern) soll die Fruchtbarkeit fördern. Silke Restemeyer von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sagt dazu: "Bei Kinderwunsch sollten Sie sich insgesamt ausgewogen und abwechslungsreich ernähren. Pflanzliche Produkte sollten dabei im Vordergrund stehen: Essen Sie reichlich Getreideprodukte, vorzugsweise aus Vollkorn, und Kartoffeln sowie viel Gemüse und Obst, am besten fünf Portionen am Tag. Damit werden Sie reichlich mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen versorgt."
Unerlässlich bei Kinderwunsch: Folsäure. Silke Restemeyer von der DGE rät: "Frauen, die schwanger werden wollen oder könnten wird empfohlen, täglich 400 µg Folsäure als Vitaminpräparat einzunehmen, damit sich das Ungeborene optimal entwickeln kann."
Allen, die sich schon einmal näher mit dem Thema Schwangerschaft beschäftigt haben, dürfte die Folsäure bekannt vorkommen. Auch wenn Folsäure nicht nötig ist, um schwanger zu werden: Sie sorgt dafür, dass das Risiko für Fehlbildungen beim Baby (z.B. offener Rücken) verringert wird. Es ist empfehlenswert bereits ab Kinderwunsch bis zum Ende der Stillzeit Folsäure zusätzlich einzunehmen. Ein Tipp: Folsäurereiche Nahrung ist meist grün. Essen Sie also außerdem möglichst viel Brokkoli und Spinat.
Außerdem sollten, so Silke Restemeyer, täglich "fettarme Milch und Milchprodukte auf dem Speisenplan stehen; essen Sie außerdem ein bis zweimal in der Woche Fisch. Fleisch und Wurstwaren sowie Eier können, in Maßen gegessen, den Speisenplan bereichern."
Unerlässlich für eine gesunde Ernährung: Omega-3-Fettsäuren. Besonders die Omega-3 Fettsäure DHA spielt eine große Rolle, auch später in der Schwangerschaft und Stillzeit. Gewöhnen Sie sich jetzt schon an, regelmäßig Fisch oder Fischprodukte zu essen, am besten zweimal in der Woche.
