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Sie möchten Ihre Schwangerschaftskilos loswerden? Diese Tipps helfen Ihnen dabei, Ihr Vorgeburtsgewicht wieder zu erreichen!
> Gehen Sie es langsam an und setzen Sie sich ein erreichbares Ziel: Nicht mehr als 500 g bis 1 kg pro Woche! In der ersten Zeit nach der Geburt sind Sie nicht unbedingt in Bestform und brauchen Kraft, um sich um Ihr Baby zu kümmern. Deshalb sollten Sie die Schwelle von 1500-1800 kcal/pro Tag nicht unterschreiten.
> Sparen Sie nicht am falschen Fleck: Nach einer Geburt kommt es häufig zu Mangelerscheinungen. Zur Vorbeugung sollten Sie sich ausgewogen und abwechslungsreich ernähren. Streichen Sie kein Nahrungsmittel, aber reduzieren Sie Fett und Zucker. Essen Sie weiterhin Obst und Gemüse, stärkehaltige Kohlehydrate (Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln…), Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Nüsse.
> Denken Sie an Omega-3-Fettsäuren: Walnuss- oder Rapsöl (1 EL pro Tag), ölhaltige Früchte (1 Handvoll pro Tag, zum Beispiel: Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln) und fetthaltiger Fisch (drei Mal pro Woche, zum Beispiel: Lachs, Sardinen, Thunfisch…). Das spendet Energie und verleiht Ihnen eine schöne Haut!
> Planen Sie 1-2 Pausensnacks ein. Wenn man zu Hause bleibt, erschöpft ist und rund um die Uhr für das Baby da ist, kommt irgendwann Naschlust auf. Verzichten Sie auf süßes und salziges Knabberzeug (Chips, Kekse, Schokolade, Müsliriegel…) und gönnen Sie sich stattdessen eine Snackpause mit einem Magerjoghurt, einer Portion Obst oder einer Scheibe Vollkornbrot.
> Wenn Sie stillen müssen Sie ausreichend essen, um Milch zu produzieren und Ihr Baby zu ernähren. Da Stillmamas einen erhöhten Kalorienbedarf haben, Stillen die Rückbildung der Gebärmutter (und des Bauchs) beschleunigt und Sie öfters mit dem Kinderwagen spazieren gehen, kommen die Schwangerschaftskilos schnell ins Purzeln. Wenn Sie auf Ihre Figur achten möchten, lassen Sie Süßigkeiten, Limonade, Marmelade, Mayonnaise, Kuchen etc. weg und trinken Sie den Tee ungezuckert. Sie sollten jetzt allerdings keine Diät beginnen, ohne dies vorher mit Ihrem Arzt abzusprechen.
Hier finden Sie einen typischen Tagesplan, um nach der Geburt abzunehmen:
Frühstück
- 1 ungezuckerter Tee oder Kaffee
- 1 mageres Milchprodukt
- 2 Scheiben Vollkornbrot mit Butter oder 30-40 g Frühstückscerealien
- 1 Portion Obst
Mittagessen
- Rohkost ohne Fett
- 150 g Fleisch oder Fisch (gegrillt oder dampfgegart)
- 100 g gegarte stärkehaltige Kohlehydrate (Kartoffeln, Nudeln, Reis) oder Hülsenfrüchte
- Beliebig viel dampfgegartes Gemüse mit 1 TL Öl
- 1 Milchprodukt und 1 Portion Obst
Abendessen
- Suppe
- 50-100 g weißes Fleisch oder Fisch
- Beliebig viel dampfgegartes Gemüse mit 1 TL Öl
- 1 Scheibe Brot und 1 Stück Käse ODER 1 Milchprodukt und 1 Portion Obst
Planen Sie für den kleinen Hunger zwei Pausensnacks (Joghurt, 1 Portion Obst, Vollkornbrot) über den Tag verteilt ein.
Sport nach der Schwangerschaft
> Walking ist die beste Sportart nach der Geburt. Gehen Sie so oft wie möglich Spazieren, denn Ihr Kind braucht frische Luft und Sie fühlen sich danach gleich viel fiter! Bei zügigem Gehen verbrennen Sie ca. 250 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch durch mehr Bewegung steigern, werden Sie die überschüssigen Kilos dauerhaft los!
> Schwimmen: Sobald der Wochenfluss vollständig aufgehört hat, also ca. sechs Wochen nach der Geburt, können Sie wieder ins Schwimmbad gehen. Beim Schwimmen wird der ganze Körper trainiert und die Figur gleichmäßig geformt. Nach ca. 40 Minuten werden die Fettreserven angegriffen. Deshalb ist eine Stunde Schwimmen optimal. Beginnen Sie am Anfang mit einer halben Stunde und schwimmen Sie dann jedes Mal ein bisschen länger. Falls Sie etwas Ansporn brauchen und sich gerne von Musik antreiben lassen, melden Sie sich am besten bei einem Aquagym-Kurs an. Vorsicht: Babyschwimmen zählt nicht, denn hier bewegt sich das Baby mehr als die Mutter!
>Joggen: Sie sollten erst die Rückbildungsgymnastik beendet haben, bevor Sie wieder mit dem Joggen beginnen, denn der Damm ist nach der Geburt noch nicht straff genug. Um Ihrem Damm die Erschütterungen beim Joggen zu ersparen, ist Roller-Skating eine gute Alternative!
> Fahrradfahren: Sobald Ihr Kind gut sitzen kann, also mit acht bis neun Monaten, kann es in einem Fahrradsitz mitfahren und der Radtour steht nichts mehr im Wege! Erledigen Sie kleine Einkäufe mit dem Fahrrad und verwenden Sie dazu einen kleinen Sportrucksack (ein großer Rucksack stört das Kind in Kopfhöhe). Noch praktischer ist es, wenn Ihr Fahrrad vorne einen kleinen Korb hat.
So bleiben Sie in Bewegung:
Beauty-Tipps, um wieder auszusehen wie vor der Geburt
Gewichtszunahme und mangelnde Straffheit sind nicht die einzigen optischen Andenken an Ihre Schwangerschaft. Ihr ganzes Erscheinungsbild hat sich verändert. Aber das kann man wieder rückgängig machen:
> Um Haut und Haaren wieder Glanz, Vitalität und Kraft zu verleihen, tragen Sie am besten regelmäßig eine nährende Pflegemaske auf, die der Beschaffenheit (trocken, fett…) entspricht. Ergänzend können Sie Kapseln mit einem Vitamin B-Mineralstoff-Komplex einnehmen (Magnesium, Eisen …).
> Die Volumenveränderung hat die Brust geschwächt. Damit sie wieder weich und kräftig wird, stellen Sie sich in "Militärhaltung" vor den Spiegel: Kopf hoch, Brust raus, Bauch rein! Tragen Sie täglich eine straffende Brustcreme auf und benutzen Sie einen BH, der guten Halt bietet. Duschen Sie Ihre Brüste mit einem kalten Wasserstrahl ab, um das Gewebe zu straffen.
> Die Beine sind durch Wassereinlagerungen schwer geworden. Für leichte Beine gibt es nichts Besseres als Bewegung, besonders im Wasser. Aquagym lautet also das Zauberwort. Vermeiden Sie außerdem zu enge Kleidung und hohe Absätze. Achten Sie auf eine salzarme Ernährung, trinken Sie viel Wasser und legen Sie so oft wie möglich die Beine hoch. Sprechen Sie Ihren Arzt bei Bedarf auf Nahrungsergänzungsmitteln mit ausschwemmender Wirkung an.
> Und die Schwangerschaftsstreifen? Je nach Hautbeschaffenheit verschwinden sie mit der Zeit. Um sie abzuschwächen, gibt es spezielle Cremes, die täglich auf die betroffenen Stellen aufgetragen werden.
> Gegen Cellulite gibt es leider kein Wundermittel. Aber sie geht zurück wenn Sie folgende Schönmacher miteinander kombinieren: eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, eine Cellulite-Creme mit Anti-Fettpolster-Komplex und gezielte Massagen mit einem Knet-Roll-Massage-Gerät oder einem Luffa-Handschuh.
Hier erzählen Ihnen anderer Mütter, wie es mit dem Abnehmen nach der Schwangerschaft am besten klappt!
Und so können Sie wie Heidi Klum den Babybauch wegtrainieren.
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