Übungen

 
Übungen

Die schrägen Bauchmuskeln
Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie die Füße auf dem Boden auf, sodass Sie einen 45°-Winkeln mit dem Körper bilden. Falten Sie die Hände hinter dem Kopf zusammen.
Nähern Sie nun den rechten Ellbogen an das linke Knie an indem Sie das linke Bein anziehen und die rechte Schulter anheben. Atmen Sie währenddessen aus.
Atmen Sie bei der Rückkehr in die Ruhephase langsam aus.
Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Variante
Halten Sie das linke Bein, statt es anzuwinkeln, gestreckt in die Höhe und versuchen Sie mit der rechten Hand den linken Fuß zu berühren

Programm
Anfänger: 3 Abfolgen je 4 Wiederholungen mit jeweils 30 Sek. Ruhepause.
Mittel: 4 Abfolgen je 12 Wiederholungen mit jeweils 30 Sek. Ruhepause
Fortgeschritten: 4 Abfolgen je 15 Wiederholungen mit jeweils 30 Sek. Ruhepause




  
  


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Veröffentlicht von der Fit & Gesund-Redaktion
am 16/05/2007
Die Lesernote:1/5 
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