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Die Pomuskeln
Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie das rechte Bein an indem Sie den rechten Fuß auf den Boden stellen. Ziehen Sie das linke Bein an und legen Sie den linken Fuß auf dem rechten angewinkelten Knie ab. Drücken Sie mit der rechten Ferse gegen den Boden um das Becken anzuheben und spannen Sie dabei die rechten Pomuskeln an. Senken Sie das Becken langsam wieder in Richtung Boden und legen Sie kurz bevor Sie den Boden erreicht haben eine kleine Pause ein um die Muskeln weiter anzuspannen.
Atmen Sie während der Muskelanspannungsphase ein und während der Entspannungsphase aus.
Variante: Um die Übung intensiver zu gestalten können Sie ein Gewicht auf den Bauch legen.
Programm
Anfänger: 3 Abfolgen je 12 Wiederholungen mit jeweils 1 Min. Pause
Mittel: 4 Abfolgen je 15 Wiederholungen mit jeweils 1 Min. Pause
Fortgeschritten: 4 Abfolgen je 20 Wiederholungen mit jeweils 1 Min. Pause
