Übungen

 
Übungen
© Hachette - Personal Trainer

Die Pomuskeln
Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie das rechte Bein an indem Sie den rechten Fuß auf den Boden stellen. Ziehen Sie das linke Bein an und legen Sie den linken Fuß auf dem rechten angewinkelten Knie ab. Drücken Sie mit der rechten Ferse gegen den Boden um das Becken anzuheben und spannen Sie dabei die rechten Pomuskeln an. Senken Sie das Becken langsam wieder in Richtung Boden und legen Sie kurz bevor Sie den Boden erreicht haben eine kleine Pause ein um die Muskeln weiter anzuspannen.

Atmen Sie während der Muskelanspannungsphase ein und während der Entspannungsphase aus.

Variante: Um die Übung intensiver zu gestalten können Sie ein Gewicht auf den Bauch legen.

Programm
Anfänger: 3 Abfolgen  je 12 Wiederholungen mit jeweils 1 Min. Pause
Mittel: 4 Abfolgen  je 15 Wiederholungen mit jeweils 1 Min. Pause
Fortgeschritten: 4 Abfolgen  je 20 Wiederholungen mit jeweils 1 Min. Pause




  
  


Video: Für den perfekten Start in den Tag: Der Yoga Sonnengruß

  • Für den perfekten Start in den Tag: Der Yoga Sonnengruß
  • 5 x 5: Das Blitz-Workout für den ganzen Körper

Veröffentlicht von der Fit & Gesund-Redaktion
am 16/05/2007
Diese Seite bewerten: 

Was gibt’s Neues? 26/09/2017
News Fit & Gesund
Praktische Tipps
Video
Macht Kälte wirklich krank? Wir klären 10 Erkältungsmythen auf!
Sport ist gesund: 10 gute Gründe, sich mehr zu bewegen
Detox your body: Tipps und leckere Rezepte zur Entgiftung des Körpers
Vor DIESER giftigen Spinnenart warnen nun Experten in Deutschland!
Alle Fit & Gesund News sehen
Machen uns fit & schön: Das solltest du über Vitamine wissen!
Kohlsuppen-Diät: Sinnvoll für schnelles Abnehmen oder gefährlich?
Abnehmen zu zweit: 10 wichtige Tipps für Paare, damit es endlich klappt!
Kalorien verbrennen & abnehmen: So klappt es mit dem Wunschgewicht!
Alle Praktischen Tipps der Rubrik Fit & Gesund sehen
3 Übungen für einen geraden Rücken: So einfach verbessert ihr eure Haltung
Alle Videos
 

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Unser Newsletter
Abonnieren Sie unseren kostenlosen Newsletter
  OK
Folgen Sie uns               ... auch mobil
             
Onmeda: Medizin & Gesundheit Onmeda.de