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Übungen

 
Übungen
© Hachette - Personal Trainer

Ausfallschritte
Ausgangsposition: Sie stehen aufrecht, die Beine sind auf Beckenbreite gespreizt, die Hände liegen auf den Hüften auf. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Rückwärtsschritt indem Sie beide Beine anwinkeln. Kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Atmen Sie während des Beinbeugens ein; atmen Sie während Spannungsphase ein.

Variante: Die Übung kann auch mit einem Vorwärts-Ausfallschritt durchgeführt werden.

Programm
Anfänger: 3 Abfolgen je 12 Wiederholungen mit 1 Min. Erholungsphase
Mittel: 4 Abfolgen je 15 Wiederholungen mit 1 Min. Erholungsphase
Fortgeschritten: 4 Abfolgen je 15 Wiederholungen mit 1 Min. Erholungsphase




  
  


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Veröffentlicht von der Fit & Gesund-Redaktion
am 16/05/2007
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