Top 5 der am besten
bewerteten Artikel
Schmerz adé: SOS-Hilfe bei Blasen
Nichts für Weicheier! Traumfigur dank Trendsport Crossfit
"Doofe Kuh" & Co.: Wenn Kinder Schimpfwörter entdecken
Traummann an der Angel? Wie Sie ihn nicht mehr loslassen
Von krummen Bananen & Co.: Küchenwissen für Angeber

Übungen

 
Übungen
© Hachette - Personal Trainer

Das Pull-over
Ausgangsposition: Sie liegen auf dem Rücken, die Beine sind angewinkelt, die Füße stehen auf dem Boden auf. Die Arme sind mit dem Handrücken nach außen und Hanteln in den Händen gerade in die Höhe gestreckt. Senken Sie die Arme so weit wie möglich seitlich zum Boden und halten Sie wenige Zentimeter über dem Boden inne. Gehen Sie dann langsam wieder zur Ausgangsposition über.

Atmen Sie bei der Senkungsphase ein und bei der Rückkehr in die Ausgangsposition aus.

Variante: Sie können sich auch auf eine Bank legen um einen besseren Dehneffekt der Brust zu erzielen.

Programm
Anfänger: 3 Abläufe je 12 Wiederholen mit 1 Min. Ruhepause
Mittel: 4 Abläufe je 15 Wiederholen mit 1 Min. Ruhepause
Fortgeschritten: 4 Abläufe je 15 Wiederholen mit 1 Min. Ruhepause.




  
  


Video: Abnehm-Mythos #5: Einmal die Woche Sport reicht aus!

  • Abnehm-Mythos #5: Einmal die Woche Sport reicht aus!
  • ► Video: Ran an den Speck: Die besten Fatburner-Übungen im Video

Veröffentlicht von der Fit & Gesund-Redaktion
am 16/05/2007
Diese Seite bewerten: 

Was gibt’s Neues? 02/12/2016
News Fit & Gesund
Praktische Tipps
Video
Wenig Kohlenhydrate, viel Geschmack: 3 leckere Rezepte für Low-Carb Plätzchen
Figurschoner-Tricks: So kommt ihr schlank durch die Feiertage!
Heißhunger bei PMS? Hier kommen 5 geniale Tipps gegen die Fress-Flashs
Abnehmtricks: Schnell abnehmen mit einfachen Psychotipps - einfach genial!
Alle Fit & Gesund News sehen
Kalorien verbrennen & abnehmen: So klappt es mit dem Wunschgewicht!
Tipps für einen festen, knackigen Po: Bootylicious!
Straffer Po und flacher Bauch: So geht Muskel­aufbau durch Kraft­training
Ran an den Speck! Was wirklich hilft, um die Fettverbrennung anzuregen
Alle Praktischen Tipps der Rubrik Fit & Gesund sehen
Stretch & Shape: Po & Beine sanft straffen
Alle Videos
 

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Unser Newsletter
Abonnieren Sie unseren kostenlosen Newsletter
  OK
Folgen Sie uns               ... auch mobil
             
Onmeda: Medizin & Gesundheit Onmeda.de