Übungen

 
Übungen
© Hachette - Personal Trainer

Das Pull-over
Ausgangsposition: Sie liegen auf dem Rücken, die Beine sind angewinkelt, die Füße stehen auf dem Boden auf. Die Arme sind mit dem Handrücken nach außen und Hanteln in den Händen gerade in die Höhe gestreckt. Senken Sie die Arme so weit wie möglich seitlich zum Boden und halten Sie wenige Zentimeter über dem Boden inne. Gehen Sie dann langsam wieder zur Ausgangsposition über.

Atmen Sie bei der Senkungsphase ein und bei der Rückkehr in die Ausgangsposition aus.

Variante: Sie können sich auch auf eine Bank legen um einen besseren Dehneffekt der Brust zu erzielen.

Programm
Anfänger: 3 Abläufe je 12 Wiederholen mit 1 Min. Ruhepause
Mittel: 4 Abläufe je 15 Wiederholen mit 1 Min. Ruhepause
Fortgeschritten: 4 Abläufe je 15 Wiederholen mit 1 Min. Ruhepause.




  
  


Video: Schmerzen wegdrücken: Die wichtigsten Akupressurpunkte & wie du sie nutzt

  • Schmerzen wegdrücken: Die wichtigsten Akupressurpunkte & wie du sie nutzt
  • Abnehm-Mythos #5: Einmal die Woche Sport reicht aus!

Veröffentlicht von der Fit & Gesund-Redaktion
am 16/05/2007
Diese Seite bewerten: 

Was gibt’s Neues? 17/10/2017
News Fit & Gesund
Praktische Tipps
Video
7 Risikofaktoren für Brustkrebs, auf die Frauen achten sollten
Brust selbst abtasten: Die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Goldene Milch: Das gesunde Trend-Getränk direkt aus der Feen-Küche
Grippaler Infekt: So erkennst und bekämpfst du eine Erkältung
Alle Fit & Gesund News sehen
Machen uns fit & schön: Das solltest du über Vitamine wissen!
Kohlsuppen-Diät: Sinnvoll für schnelles Abnehmen oder gefährlich?
Abnehmen zu zweit: 10 wichtige Tipps für Paare, damit es endlich klappt!
Kalorien verbrennen & abnehmen: So klappt es mit dem Wunschgewicht!
Alle Praktischen Tipps der Rubrik Fit & Gesund sehen
Schwarzer Frozen Yogurt: Wie das Trend-Eis schmeckt und wo ihr es bekommt
Alle Videos
 

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Unser Newsletter
Abonnieren Sie unseren kostenlosen Newsletter
  OK
Folgen Sie uns               ... auch mobil
             
Onmeda: Medizin & Gesundheit Onmeda.de