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Übungen

 
Übungen
© Hachette - Personal Trainer

Das Pull-over
Ausgangsposition: Sie liegen auf dem Rücken, die Beine sind angewinkelt, die Füße stehen auf dem Boden auf. Die Arme sind mit dem Handrücken nach außen und Hanteln in den Händen gerade in die Höhe gestreckt. Senken Sie die Arme so weit wie möglich seitlich zum Boden und halten Sie wenige Zentimeter über dem Boden inne. Gehen Sie dann langsam wieder zur Ausgangsposition über.

Atmen Sie bei der Senkungsphase ein und bei der Rückkehr in die Ausgangsposition aus.

Variante: Sie können sich auch auf eine Bank legen um einen besseren Dehneffekt der Brust zu erzielen.

Programm
Anfänger: 3 Abläufe je 12 Wiederholen mit 1 Min. Ruhepause
Mittel: 4 Abläufe je 15 Wiederholen mit 1 Min. Ruhepause
Fortgeschritten: 4 Abläufe je 15 Wiederholen mit 1 Min. Ruhepause.




  
  


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Veröffentlicht von der Fit & Gesund-Redaktion
am 16/05/2007
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