Top 5 der am besten
bewerteten Artikel
Achtung! Diese Lebensmittel bringen uns um den Schlaf
Schüttel deinen Speck! Mit Powerplate zur Traumfigur?
Leben mit HIV: "Das Laufen hat mir Kraft gegeben"
10 einfache Diät-Regeln: Jetzt nehmen auch Sie ab!
Zwei Stars, ein Geburtsjahr: Wer hat sich besser gehalten?

Übungen

 
Übungen
© Hachette - Personal Trainer

Liegestützen gegen die Wand
Ausgangsposition: Sie stehen ca. 1½ Armlängen entfernt vor einer Wand  und stützen sich mit den auf Schulterbreite gespreizten Händen auf der Wand auf. Nähern Sie den Oberkörper langsam der Wand an indem Sie die Arme anwinkeln. Behalten Sie dabei einen geraden Rücken. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück indem Sie die Arme langsam wieder strecken und den Oberkörper von der Wand weg drücken.

Atmen Sie ein während Sie den Oberkörper der Wand annähern. Atmen Sie aus während Sie den Oberkörper von der Wand wegdrücken.

Variante: Entfernen Sie sich etwas weiter von der Wand um einen intensiveren Effekt zu erzielen.

Programm
Anfänger: 3 Abläufe je 20 Wiederholungen mit 1 Min. Ruhepause  
Mittel: 4 Abläufe je 25 Wiederholungen mit 1 Min. Ruhepause
Fortgeschritten: 4 Abläufe je 30 Wiederholungen mit 1 Min. Ruhepause




  
  


Video: Für den perfekten Start in den Tag: Der Yoga Sonnengruß

  • Für den perfekten Start in den Tag: Der Yoga Sonnengruß
  • Video-Workout Teil 2: Sag der Cellulite den Kampf an!

Veröffentlicht von der Fit & Gesund-Redaktion
am 16/05/2007
Diese Seite bewerten: 

Was gibt’s Neues? 20/02/2017
News Fit & Gesund
Praktische Tipps
Video
#goFit! 6 Fitness-Accessoires, die dir beim Abnehmen helfen
FODMAP Diät: Ist sie die Lösung für Blähungen, Reizdarm & Co.?
Und was trinkst du abends? 5 Getränke, die dir helfen, im Schlaf abzunehmen
Respekt! Nicole verrät, wie sie 25 kg abgenommen hat
Alle Fit & Gesund News sehen
Kalorien verbrennen & abnehmen: So klappt es mit dem Wunschgewicht!
Tipps für einen festen, knackigen Po: Bootylicious!
Straffer Po und flacher Bauch: So geht Muskel­aufbau durch Kraft­training
Ran an den Speck! Was wirklich hilft, um die Fettverbrennung anzuregen
Alle Praktischen Tipps der Rubrik Fit & Gesund sehen
Flacher Bauch in nur 8 Minuten! Schnelles Bauch-Workout
Alle Videos
 

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Unser Newsletter
Abonnieren Sie unseren kostenlosen Newsletter
  OK
Folgen Sie uns               ... auch mobil
             
Onmeda: Medizin & Gesundheit Onmeda.de