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Die Verpflegung

 
Die Verpflegung

Man sollte nicht mit leerem Magen aufs Rad steigen aber auch nicht zu viel essen.

Idealerweise isst man am Vorabend der Radtour viele Kohlenhydrate: Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot oder Getreideprodukte…mit wenig Fett kombiniert.

Früh vor der Abfahrt sollte man ein ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen (Früchte + Milchprodukte + Brot / Butter / Marmelade). Damit verfügt man über die nötige Energie um der dauerhaften Leistung gewachsen zu sein.

Während der Exkursion sind mehrere kurze Esspausen gut um zum Beispiel magere Proteine (fettarmer Schinken, Milchprodukte) und schnellen Fruchtzucker (Trockenobst, Müsli-Riegel) zu sich zu nehmen. Eine große Vesperpause ist eher zu vermeiden, auch Alkohol und Fleisch sind nicht zu empfehlen.

Den ganzen Tag über viel trinken, am besten stilles Wasser, bei Bedarf auch einen Fruchtsaft oder ein Energiegetränk.




  
  


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Veröffentlicht von Linda Chevreuil
am 11/07/2007
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