Top 5 der am besten
bewerteten Artikel
Traummann an der Angel? Wie Sie ihn nicht mehr loslassen
Von krummen Bananen & Co.: Küchenwissen für Angeber
Sommer-Make-up: Unsere Lieblingslooks zum Nachschminken
Maniküre: Die fünf Must-haves für schöne Nägel
Damenbart entfernen: die besten Methoden
Abnehmen nach Typ
Test: Welche Diät passt zu mir?
Überblick in Bildern

Diätgemüse: Hoher Wasseranteil, wenig Kalorien

 
Diätgemüse: Hoher Wasseranteil, wenig Kalorien

> Das Grundprinzip
Auch für diejenigen, die beim Essen gerne kräftig zulangen, gibt es eine effiziente Methode zum Abnehmen:
Die "Energiedichte" muss reduziert werden. Die Zutaten müssen also viel Volumen, aber nur einen geringen Kalorienwert aufweisen.

Jedes Nahrungsmittel liefert dem Körper eine bestimmte Kalorienzahl pro 100 g. Eine Zucchini hat zum Beispiel einen hohen Wasser- und Ballaststoffanteil, enthält dafür aber wenig Fett und Kohlenhydrate. Die Energiedichte ist also relativ niedrig (15 kcal/100 g). Zum Vergleich: Schokolade enthält vor allem
Fett und Zucker, aber nur wenig Ballaststoffe. Daher ist die Energiedichte sehr hoch (550 kcal/100 g).

Wenn man gezielt Lebensmittel mit einer niedrigen oder mittleren Energiedichte verwendet (magere Fleisch- oder Fischsorten, Magermilchprodukte, Obst und Gemüse) kann man sich erlauben, große Mengen zu essen, ohne die Energiebilanz zu erhöhen.

> Ein typischer Tages-Diätplan
Frühstück

1 heißes Getränk
1 Magerquark mit 0% Fettanteil
1 frische Frucht
1 Scheibe Schinken
(Vollkornbrot)

Pausensnack
1 Magermilchprodukt
1 Frucht

Mittag- und Abendessen
Gemüserohkost mit Zitronensaft oder eine Gemüsesuppe
Gegrilltes mageres Fleisch (oder Fisch)
Dampfgegartes Gemüse (mit 3 EL Reis oder Vollkornnudeln)
1 Frucht
1 Magerjoghurt mit 0% Fettanteil




  
  

Video: Damit die Skinny Jeans perfekt passt: Effektives Bein- und Po-Workout

  • Damit die Skinny Jeans perfekt passt: Effektives Bein- und Po-Workout
  • Verstopfung? Diese abführenden Lebensmittel helfen dir garantiert!

Veröffentlicht von Linda Chevreuil
am 02/10/2008
Die Lesernote:3.2/5 
Diese Seite bewerten: 

Was gibt’s Neues? 07/12/2016
News Fit & Gesund
Praktische Tipps
Video
Stoffwechsel anregen: SO bringst du deinen Körper in Schwung!
Weihnachtsstress vermeiden: 5 Tipps, mit denen ihr ENDLICH mal erholt ins neue Jahr kommt
Wenig Kohlenhydrate, viel Geschmack: 3 leckere Rezepte für Low-Carb Plätzchen
Figurschoner-Tricks: So kommt ihr schlank durch die Feiertage!
Alle Fit & Gesund News sehen
Kalorien verbrennen & abnehmen: So klappt es mit dem Wunschgewicht!
Tipps für einen festen, knackigen Po: Bootylicious!
Straffer Po und flacher Bauch: So geht Muskel­aufbau durch Kraft­training
Ran an den Speck! Was wirklich hilft, um die Fettverbrennung anzuregen
Alle Praktischen Tipps der Rubrik Fit & Gesund sehen
Kraft & Beweglichkeit: Fit bleiben in der Schwangerschaft!
Alle Videos
 

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Unser Newsletter
Abonnieren Sie unseren kostenlosen Newsletter
  OK
Folgen Sie uns               ... auch mobil
             
Onmeda: Medizin & Gesundheit Onmeda.de