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- Ich entscheide mich für eine medikamentöse Hilfe.
Nun, wo Sie absolut sicher sind das Rauchen aufgeben zu wollen, müssen Sie ein passendes medikamentöses Mittel finden, das Sie bei der Nikotinentwöhnung unterstützen wird. Denn die Nikotinersatzprodukte vermeiden das unangenehme "leere Magen Gefühl", das zum Essen anregt. Sie haben dabei die Wahl zwischen Patch (Pflaster), Kaugummi (Kaudepot) oder Tablette. Diese leicht anwendbaren Produkte geben die notwendige Nikotinmenge ab um gegen
die Lust auf das Rauchen anzukämpfen. Ansonsten gibt es auch das sehr wirksame aber verschreibungspflichtige Medikament Zyban. Am besten lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Apotheker beraten
- Ich wähle den richtigen Augenblick.
Da der Zigaretten-Stop radikal sein sollte sind die Erfolgschancen größer wenn die Entwöhnung gut vorbereitet und der Zeitpunkt weise gewählt wurde. Im Idealfall sollten Sie ein symbolisches Datum (Geburtstag, Hochzeitstag, Jahrestag…) wählen. Vermeiden Sie es vor allem Ihr so schon hartes Entwöhnungsprogramm in einer schwierigen Lebensphase (berufliche Probleme, Versetzung, Scheidung,…) zu starten.
- Ich bereite das Terrain vor.
2 Tage vor dem Tag X: Warnen Sie Ihre Freunde, Angehörigen, Kollgen etc. vor. Werfen Sie alle mit dem Rauchen verbundenen Accessoires in den Müll und leeren Sie Ihre Küchenschränke: Kekse, Schokolade, Bonbons, etc. sollten in den nächsten Tagen nicht in Ihrer Reichweite sein! Sorgen Sie dafür, dass reichlich Mineralwasser im Haus ist und bereiten Sie sich eine Art "Survival Kit" mit Nikotinsubstituten, Zahnbürste, Zahnpasta und Müsliriegeln vor.
1 Tag vor dem Tag X: Tun Sie sich etwas Gutes (Abendessen mit Freunden oder Shopping…), drücken Sie Ihre letzte Zigarette aus und deponieren Sie eine Flasche Wasser auf Ihrem Nachttisch.
Der Tag X: Ein großes Glas Wasser, ein Patch, ein paar Stretching-Übungen, ein üppiges Frühstück und das neue Leben kann beginnen!
