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Das hätten Sie tun sollen

 
Das hätten Sie tun sollen

- Ihr Gewicht kontrollieren. Nur weil Sie ein Kind erwarten bedeutet das nicht, dass Sie die Waage in den Wandschrank verbannen können. Denn der Energiebedarf einer schwangeren Frau geht nicht über 2000 bis 2200 (später 2500) kcal/Tag hinaus. Also wiegen Sie sich! Wenn Sie vor der Schwangerschaft dünn waren müssen Sie zwischen 12,5 und 18 kg zu nehmen, wenn Sie das sog. Idealgewicht hatten 11,5 bis 16 kg und wenn Sie eher kräftig waren 6 bis 10 kg.
- Sich ausgewogen ernähren. Zu Ihrem eigenen Wohl sowie zu dem Ihres Kindes sollten Sie Fett und Zucker vermeiden. Nehmen Sie vielmehr Nährstoffe zu sich, die für die Entwicklung des Babys unverzichtbar sind: Proteine (Fleisch, Fisch, Eier) für das Wachstum, langsame Zucker (Hülsenfrüchte und Brot) für die Energie, Kalzium (Milchprodukte) für den Knochenaufbau, Fettsäuren (Öl, Butter) für das Nervensystem sowie Vitamine und Ballaststoffe (Obst und Gemüse).
- Treiben Sie weiterhin Sport. Bewegen Sie sich, aber tauschen Sie risikoreiche Sportarten wie Reiten, Fitness, Jogging oder diverse Kampfsporte lieber gegen sanftere Aktivitäten (Aquagym, sanfte Gymnastik, Schwimmen, Gehen,...) ein.




  
  

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Veröffentlicht von der Fit & Gesund-Redaktion
am 08/11/2007
Die Lesernote:4.5/5 
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