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Torwarttraining: Nacken im Sitzen trainieren

 
Torwarttraining: Nacken im Sitzen trainieren

Trainingsziel: Belastung von Deltamuskel und Trapezius für schöne Schultern.

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und halten Sie die Hanteln (oder gefüllte Flaschen) auf Schulterhöhe bereit.
Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme nach oben ohne ins Hohlkreuz zu gehen. Atmen Sie am Ende der Belastung aus. Gehen Sie zur Ausgangsposition zurück und fangen Sie wieder von vorne an.

Der Tipp vom Fitness-Experten:
Halten Sie den Rücken ganz gerade. Die Gewichte sollten je nach Kondition zwischen 1 und 3 kg schwer sein.

Ihr Bodyshape-Programm:
- Für Anfänger: 4 Durchgänge mit je 8 Übungen und 1:30 Minuten Pause.
- Für mittlere Fortgeschrittene: 5 Durchgänge mit je 10 Übungen und 1 Minute Pause.
- Für Fortgeschrittene: 6 Durchgänge mit je 12 Übungen und 1 Minute Pause.




  
  

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Veröffentlicht von Linda Chevreuil
am 01/10/2010
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