Top 5 der am besten
bewerteten Artikel
Zwei Stars, ein Geburtsjahr: Wer hat sich besser gehalten?
Alles gelogen: 5 Irrtümer rund um den flachen Bauch
Teile und herrsche: So delegieren Sie im Job richtig
Wirklich gut für uns? 10 vermeintlich gesunde Lebensmittel
Gute Besserung! Die besten Tipps gegen Durchfall
Bauch, Busen, Po & Co
Home-Training: Fitness für zu Hause
Überblick in Bildern

Biceps-Training mit Hanteln

 
Biceps-Training mit Hanteln

Trainingsziel: Bizepstraining für stählerne Muckis! 

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine sind hüftbreit geöffnet und leicht gebeugt,  der Rücken ist gerade. Nehmen Sie die Hanteln (oder ersatzweise die Flaschen) mit dem „Hammergriff“ in die Hände und achten Sie darauf, dass die Ellbogen eng an der Taille anliegen.
Atmen Sie ein und strecken Sie die Vorderarme ganz langsam nach unten durch. Atmen Sie am Ende der Belastung aus und beginnen Sie wieder von vorne.

Der Tipp vom Fitness-Experten: Halten Sie die Ellenbogen fest am Körper und neigen Sie Ihren Rücken bei der Bewegung nicht nach hinten. Die Gewichte sollte je nach Kondition 1 bis 4 kg schwer sein.

Ihr Bodyshape-Programm:
- Für Anfänger: 4 Durchgänge mit je 10 Übungen und 1 Minute Pause.  
- Für mittlere Fortgeschrittene: 5 Durchgänge mit je 15 Übungen und 1 Minute Pause.
- Für Fortgeschrittene: 6 Durchgänge mit je 20 Übungen und 1 Minute Pause.  




  
  

Video: Verführerische Ombré-Lips: Mit diesem genialen Trick schminkst du deine Lippen voller!

  • Verführerische Ombré-Lips: Mit diesem genialen Trick schminkst du deine Lippen voller!
  • Genialer Volumen-Trick: So gelingt die perfekte Messy-Bun Frisur!

Veröffentlicht von Linda Chevreuil
am 01/10/2010
Diese Seite bewerten: 

Inhaltsverzeichnis Home-Training
Was gibt’s Neues? 30/03/2017
News Fashion & Beauty
Praktische Tipps
Video
Wir haben Blogger-Looks günstig nachgestylt - DAS ist das Ergebnis!
Bei Fashionistas abgeschaut: DIESE 5 simplen Styling-Tricks zaubern schlank
Vorsicht, frisch lackiert! Diese Farben tragen wir JETZT im Frühling auf den Nägeln
Aloha! Diese 4 Haar-Tipps können wir uns von den hawaiianischen Frauen abschauen
Alle Fashion & Beauty News sehen
Styling-Tipps für Mollige: So sehen eure Kurven umwerfend aus!
Welches Kleid für welche Figur? Das große Kleider 1x1
Haare glätten leicht gemacht: So werden deine Haare schonend glatt und seidig
Wie bekomme ich kräftige und gesunde Haare? Wir verraten euch die 6 besten Pflegetipps
Alle Praktischen Tipps der Rubrik Fashion & Beauty sehen
Flecht-Krone selber machen: Diese Videoanleitung zeigt dir, wie es geht!
Alle Videos
 

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Unser Newsletter
Abonnieren Sie unseren kostenlosen Newsletter
  OK
Folgen Sie uns               ... auch mobil
             
Onmeda: Medizin & Gesundheit Onmeda.de