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Biceps-Training mit Hanteln

 
Biceps-Training mit Hanteln

Trainingsziel: Bizepstraining für stählerne Muckis! 

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine sind hüftbreit geöffnet und leicht gebeugt,  der Rücken ist gerade. Nehmen Sie die Hanteln (oder ersatzweise die Flaschen) mit dem „Hammergriff“ in die Hände und achten Sie darauf, dass die Ellbogen eng an der Taille anliegen.
Atmen Sie ein und strecken Sie die Vorderarme ganz langsam nach unten durch. Atmen Sie am Ende der Belastung aus und beginnen Sie wieder von vorne.

Der Tipp vom Fitness-Experten: Halten Sie die Ellenbogen fest am Körper und neigen Sie Ihren Rücken bei der Bewegung nicht nach hinten. Die Gewichte sollte je nach Kondition 1 bis 4 kg schwer sein.

Ihr Bodyshape-Programm:
- Für Anfänger: 4 Durchgänge mit je 10 Übungen und 1 Minute Pause.  
- Für mittlere Fortgeschrittene: 5 Durchgänge mit je 15 Übungen und 1 Minute Pause.
- Für Fortgeschrittene: 6 Durchgänge mit je 20 Übungen und 1 Minute Pause.  




  
  

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Veröffentlicht von Linda Chevreuil
am 01/10/2010
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