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Bauchgymnastik mit einem Stuhl

 
Bauchgymnastik mit einem Stuhl

Trainingsziel: Eine kleine Übung für den geraden Bauchmuskel

Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie die Fersen auf den Stuhl, sodass die Beine im 90° Winkel aufgerichtet sind. Bewegen Sie die Hantel (oder eine Wasserflasche) zu den Knien hin.

Atmen Sie ein und heben Sie den Oberkörper mit dem Gewicht bis zu den Knien an. Strecken Sie dabei die Arme aus. Gehen Sie
zur Ausgangsposition zurück und rollen Sie dabei den Rücken langsam bis zu den Schulterblättern ab. Mehrmals wiederholen!

Der Tipp vom Fitness-Experten: Wenn Ihr Nacken während der Übung steif wird, dann machen Sie ohne das Gewicht weiter. Ihre Füße müssen auf dem Stuhl liegen bleiben und das Gewicht muss bei der ganzen Bewegung mit gestreckten Armen gehalten werden.

Ihr Bodyshape-Programm:
- Für Anfänger: 3 Durchgänge mit je 15 Übungen und 1:30 Minuten Pause.
- Für mittlere Fortgeschrittene: 4 Durchgänge mit je 20 Übungen und 1 Minute Pause.
- Für Fortgeschrittene: 5 Durchgänge mit je 30 Übungen und 45 Sekunden Pause.




  
  

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Veröffentlicht von Linda Chevreuil
am 01/10/2010
Die Lesernote:4.5/5 
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