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Seitlich liegende Übung

 
Seitlich liegende Übung

Trainingsziel: Festigung der Taille für eine schmale Silhouette

Legen Sie sich seitlich hin und stützen Sie sich mit den Ellenbogen ab. Die Beine sind nach hinten angewinkelt.

Atmen Sie ein und heben Sie das Becken an, bis Knie, Becken und Schultern eine Linie ergeben. Halten Sie diese Position für die angegebene Zeitspanne.

Der Tipp vom Fitness-Experten:
Achten Sie auf die Position Ihrer unteren Rückenpartie und gehen Sie nicht ins Hohlkreuz. 

Ihr Bodyshape-Programm:
- Für Anfänger: 2 Durchgänge mit je 20 Sek. auf jeder Seite und 1:30 Minuten Pause.
- Für mittlere Fortgeschrittene: 3 Durchgänge mit je 30 Sekunden auf jeder Seite und
1 Minute Pause.
- Für Fortgeschrittene: 4 Durchgänge mit je 40 Sek. auf jeder Seite und 45 Sek. Pause.




  
  

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Veröffentlicht von Linda Chevreuil
am 01/10/2010
Die Lesernote:4.3/5 
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