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Fechten: Oberschenkelmuskulatur

 
Fechten: Oberschenkelmuskulatur

Trainingsziel: Die großen Gesäßmuskeln und die Pobacken formen.
 
Stellen Sie sich aufrecht hin. Machen Sie mit einem Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne (ca. 1 m) und stützen Sie Ihre Hände in die Hüften (oder benutzen Sie zwei Hanteln).

Atmen Sie ein und beugen Sie das vordere Bein durch. Halten Sie dabei den Oberkörper so gerade wie möglich. Wenn Sie im Ausfallschritt sind wird der vordere Oberschenkel in der waagrechten Stellung gehalten. Gehen Sie zur Ausgangsposition zurück und atmen Sie dabei aus. Machen Sie diesen Bewegungsablauf mit dem gleichen Bein noch einmal.

Der Tipp vom Fitness-Experten:
Achten Sie darauf, dass sich das Knie direkt über dem vorderen Fußknöchel befindet.

Ihr Bodyshape-Programm:
- Für Anfänger: 3 Durchgänge mit je 6 Übungen pro Bein und 1:30 Minuten Pause.
- Für mittlere Fortgeschrittene: 4 Durchgänge mit je 8 Übungen pro Bein und 1 Min. Pause.
- Für Fortgeschrittene: 5 Durchgänge mit je 12 Übungen und 45 Sekunden Pause.




  
  

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Veröffentlicht von Linda Chevreuil
am 01/10/2010
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