Top 5 der am besten
bewerteten Artikel
Schmerz adé: SOS-Hilfe bei Blasen
Nichts für Weicheier! Traumfigur dank Trendsport Crossfit
"Doofe Kuh" & Co.: Wenn Kinder Schimpfwörter entdecken
Traummann an der Angel? Wie Sie ihn nicht mehr loslassen
Von krummen Bananen & Co.: Küchenwissen für Angeber
Bauch, Busen, Po & Co
Home-Training: Fitness für zu Hause
Überblick in Bildern

Fechten: Oberschenkelmuskulatur

 
Fechten: Oberschenkelmuskulatur

Trainingsziel: Die großen Gesäßmuskeln und die Pobacken formen.
 
Stellen Sie sich aufrecht hin. Machen Sie mit einem Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne (ca. 1 m) und stützen Sie Ihre Hände in die Hüften (oder benutzen Sie zwei Hanteln).

Atmen Sie ein und beugen Sie das vordere Bein durch. Halten Sie dabei den Oberkörper so gerade wie möglich. Wenn Sie im Ausfallschritt sind wird der vordere Oberschenkel in der waagrechten Stellung gehalten. Gehen Sie zur Ausgangsposition zurück und atmen Sie dabei aus. Machen Sie diesen Bewegungsablauf mit dem gleichen Bein noch einmal.

Der Tipp vom Fitness-Experten:
Achten Sie darauf, dass sich das Knie direkt über dem vorderen Fußknöchel befindet.

Ihr Bodyshape-Programm:
- Für Anfänger: 3 Durchgänge mit je 6 Übungen pro Bein und 1:30 Minuten Pause.
- Für mittlere Fortgeschrittene: 4 Durchgänge mit je 8 Übungen pro Bein und 1 Min. Pause.
- Für Fortgeschrittene: 5 Durchgänge mit je 12 Übungen und 45 Sekunden Pause.




  
  

Video: We ♥ shoes! Das sind DIE Schuhtrends im Herbst und Winter!

  • We ♥ shoes! Das sind DIE Schuhtrends im Herbst und Winter!
  • Horror in der Umkleide: DAS machen Frauen beim Bikinikauf durch!

Veröffentlicht von Linda Chevreuil
am 01/10/2010
Diese Seite bewerten: 

Inhaltsverzeichnis Home-Training
Was gibt’s Neues? 04/12/2016
News Fashion & Beauty
Praktische Tipps
Video
Parka kombinieren: DESWEGEN hat jede modische Frau einen Parka im Schrank!
Augen schminken leicht gemacht: 9 Tipps & Tricks für einen strahlenden Blick!
Jünger schminken: Mit diesen 8 Make-up-Tricks mogelt ihr die Jahre weg!
Nie wieder blasse Winterhaut! DIESE 5 Farben lassen dich braun aussehen
Alle Fashion & Beauty News sehen
Styling-Tipps für Mollige und Mode, die schlank macht: So sehen eure Kurven umwerfend aus!
Welches Kleid für welche Figur? Das große Kleider 1x1
Haare glätten leicht gemacht: So werden deine Haare schonend glatt und seidig
Wie bekomme ich kräftige und gesunde Haare? Wir verraten euch die 6 besten Pflegetipps
Alle Praktischen Tipps der Rubrik Fashion & Beauty sehen
Aus lang wird halblang: Der Fake Bob zum Nachmachen
Alle Videos
 

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Unser Newsletter
Abonnieren Sie unseren kostenlosen Newsletter
  OK
Folgen Sie uns               ... auch mobil
             
Onmeda: Medizin & Gesundheit Onmeda.de