Bauch, Busen, Po & Co
Home-Training: Fitness für zu Hause
Überblick in Bildern

Fechten: Oberschenkelmuskulatur

 
Fechten: Oberschenkelmuskulatur

Trainingsziel: Die großen Gesäßmuskeln und die Pobacken formen.
 
Stellen Sie sich aufrecht hin. Machen Sie mit einem Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne (ca. 1 m) und stützen Sie Ihre Hände in die Hüften (oder benutzen Sie zwei Hanteln).

Atmen Sie ein und beugen Sie das vordere Bein durch. Halten Sie dabei den Oberkörper so gerade wie möglich. Wenn Sie im Ausfallschritt sind wird der vordere Oberschenkel in der waagrechten Stellung gehalten. Gehen Sie zur Ausgangsposition zurück und atmen Sie dabei aus. Machen Sie diesen Bewegungsablauf mit dem gleichen Bein noch einmal.

Der Tipp vom Fitness-Experten:
Achten Sie darauf, dass sich das Knie direkt über dem vorderen Fußknöchel befindet.

Ihr Bodyshape-Programm:
- Für Anfänger: 3 Durchgänge mit je 6 Übungen pro Bein und 1:30 Minuten Pause.
- Für mittlere Fortgeschrittene: 4 Durchgänge mit je 8 Übungen pro Bein und 1 Min. Pause.
- Für Fortgeschrittene: 5 Durchgänge mit je 12 Übungen und 45 Sekunden Pause.




  
  

Video: Horror in der Umkleide: DAS machen Frauen beim Bikinikauf durch!

  • Horror in der Umkleide: DAS machen Frauen beim Bikinikauf durch!
  • We ♥ shoes! Das sind DIE Schuhtrends im Herbst und Winter!

Veröffentlicht von Linda Chevreuil
am 01/10/2010
Diese Seite bewerten: 

Inhaltsverzeichnis Home-Training
Was gibt’s Neues? 23/06/2017
News Fashion & Beauty
Praktische Tipps
Video
Wickelrock kombinieren: So trägst du das Trend-Teil richtig!
Ernährungs-Geheimnis: Die besten Lebensmittel für gesunde Haare
Anti-Aging Secrets: 8 Gewohnheiten von Frauen mit toller Haut
DIESE Prints haben jetzt alle Fashionistas im Schrank - du auch?
Alle Fashion & Beauty News sehen
Krampfadern loswerden: Effektiv vorbeugen und richtig behandeln
7 Fehler, die JEDE Frau beim Haare föhnen macht (und wie es richtig geht!)
Styling-Tipps für Mollige: So sehen eure Kurven umwerfend aus!
Welches Kleid für welche Figur? Das große Kleider 1x1
Alle Praktischen Tipps der Rubrik Fashion & Beauty sehen
5 geniale Pareo-Bindetechniken für den Sommer
Alle Videos
 

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Unser Newsletter
Abonnieren Sie unseren kostenlosen Newsletter
  OK
Folgen Sie uns               ... auch mobil
             
Onmeda: Medizin & Gesundheit Onmeda.de