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Brustmuskulatur & Armmuskulatur

 
Brustmuskulatur & Armmuskulatur

Trainingsziel: Stärkung der Oberarme und Straffung der Brustmuskulatur.  

Begeben Sie sich auf allen Vieren auf den Boden und stützen Sie sich auf Händen und Knien ab. Die Arme sind durchgestreckt, die Hände schulterbreit voneinander entfernt, der Rücken bleibt gerade. Schultern, Becken und Knie bilden eine Linie.

Atmen Sie ein und beugen Sie die Arme bis Ihr Brustkorb fast den Boden berührt. Lassen Sie dabei den Lendenbereich nicht durchhängen! Drücken Sie sich beim Ausatmen wieder hoch bis die Arme ganz durchgestreckt sind. Gehen Sie zur Ausgangsposition zurück und fangen Sie wieder von vorne an.

Der Tipp vom Fitness-Experten: Um bei dieser Übungsbewegung den unteren Rückenbereich nicht durchhängen zu lassen: Pobacken zusammenkneifen und Bauch einziehen! 

Ihr Bodyshape-Programm:
- Für Anfänger: 4 Durchgänge mit je 8 Übungen und 1:30 Min. Pause. 
- Für mittlere Fortgeschrittene: 5 Durchgänge mit je 12 Übungen und 1:30 Min. Pause.
- Für Fortgeschrittene: 6 Durchgänge mit je 15 Übungen und 1:30 Min. Pause.




  
  

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Veröffentlicht von Linda Chevreuil
am 01/10/2010
Die Lesernote:5/5 
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