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Waschbrettbauch, Sit-Ups, Crunches

 
Waschbrettbauch, Sit-Ups, Crunches

Trainingsziel: Mit einer einzigen Bewegung zwei Bauchmuskelgruppen gleichzeitig trainieren: den geraden Bauchmuskel (für
den Waschbrettbauch) und die schrägen Bauchmuskeln.

Legen Sie sich mit aufgestellten Beinen auf den Rücken und platzieren Sie dann den rechten Fuß auf dem linke Knie (der andere Fuß bleibt flach auf dem Boden). Fassen Sie mit der linken Hand an die linke Schläfe. Die
rechte Hand bleibt rechts neben der Hüfte liegen.

Atmen Sie ein und heben Sie den Brustkorb mit rundem Rücken an. Dabei wird der linke Ellenbogen zum rechten Knie gezogen. Atmen Sie während der Bewegung aus. Gehen Sie wieder zur Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren Rücken langsam bis zu den Schulterblättern zurückrollen. Mehrmals wiederholen!

Der Tipp vom Fitness-Experten:
Nehmen Sie den zweiten Fuß nicht vom Boden. Um eine Verspannung der Nackenwirbel zu vermeiden ist es besser, die Hände an der Schläfe zu halten statt sie hinter dem Kopf zu verschränken.

Ihr Bodyshape-Programm
- Für Anfänger: 3 Durchgänge mit je 10 Übungen und 1:30 Minuten Pause.
- Für mittlere Fortgeschrittene: 4 Durchgänge mit je 15 Übungen und 1 Minute Pause.
- Für Fortgeschrittene: 5 Durchgänge mit je 20 Übungen und 45 Sekunden Pause.




  
  

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Veröffentlicht von Linda Chevreuil
am 01/10/2010
Die Lesernote:5/5 
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