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Beinübungen & Poübungen

 
Beinübungen & Poübungen

Trainingsziel: Kräftigung des großen Gesäßmuskels für knackige runde Pobacken.

Legen Sie sich mit aufgestellten Beinen auf den Rücken und legen Sie die Arme seitlich neben den Körper. Ein Bein bleibt aufgestellt, das andere Bein wird so angewinkelt, dass der Fußknöchel auf dem gegenüberliegenden Knie liegt.

Atmen Sie ein und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab. Stützen Sie sich dabei auf den Fuß, der auf dem Boden aufsteht. Gehen Sie mit dem Becken wieder nach unten ohne den Boden zu berühren (Sie können den Boden „streifen“) und atmen Sie gleichzeitig aus. Mehrmals wiederholen!

Der Tipp vom Fitness-Experten:
Kontrollieren Sie die Bewegung und drücken Sie das Becken nicht zu weit nach oben um ihren Rücken nicht zu verspannen.

Ihr Bodyshape-Programm:
- Für Anfänger: 3 Durchgänge mit je 20 Übungen pro Bein. 1:30 Minuten Pause
- Für mittlere Fortgeschrittene: 4 Durchgänge mit je 25 Übungen pro Bein. 1 Min. Pause.  
- Für Fortgeschrittene: 5 Durchgänge mit je 35 Übungen pro Bein und 45 Sekunden Pause.




  
  

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Veröffentlicht von Linda Chevreuil
am 01/10/2010
Die Lesernote:3/5 
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