Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Besser essen
Auch wenn Sie ein Kind im Bauch tragen: Sie essen in der Schwangerschaft nicht für 2! Ihr Appetit wird sich ganz natürlich regulieren und an Ihren neuen Energiebedarf anpassen. Es ist unverzichtbar auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, vor allem, wenn Sie sich vor der Schwangerschaft nicht automatisch gesund ernährt haben.
Nehmen Sie mehr Obst, Gemüse und Milchprodukte in allen Formen und Varianten zu sich. Auch gut gekochtes Fleisch, Fisch und Vollkornprodukte sind wichtige Energielieferanten. Vermeiden Sie hingegen zu fette oder süße Produkte, die dem Organismus keine anderen interessanten Nährstoffe zuführen.

Wieviel darf bzw. sollte man zunehmen?
Die Gewichtskurve in der Schwangerschaft folgt keinem regelmäßigen Verlauf:
- Erstes Trimester
Es ist nur eine geringe Gewichtszunahme (ca. 200 g) zu verzeichnen. Manche Frauen nehmen in der Anfangsphase wegen der morgendlichen Übelkeit und
dem damit verbundenen Erbrechen sogar ab.
- Zweites Trimester
Die Gewichtskurve steigt immer schneller an. Im zweiten Drittel bekommen werdende Mütter oft die berühmten Heißhungerattacken und "Gelüste" (die manchmal auch in Form von Ekel zum Ausdruck kommen können).
Kämpfen Sie nicht verzweifelt dagegen an, aber hüten Sie sich vor unkontrolliertem Knabbern: Es ist besser, die Mahlzeiten in mehrere Einheiten einzuteilen (4 oder 5 kleine Mahlzeiten) statt sich zwischen den 3 regulären Hauptmahlzeiten auf Süßes zu stürzen. Im sechsten Monat sollten Sie mindestens 6 kg zugenommen haben, nicht weniger! Wenn Sie 1 oder 2 kg mehr zugelegt haben ist das auch nicht schlimm. Doch wenn Sie feststellen, dass Ihre Gewichtskurve abzuheben droht, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
- Drittes Trimester
Im dritten Quartal nimmt die Mutter ca. 500 g pro Woche zu. Es besteht ein allgemeiner Konsens, dass die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft durchschnittlich ca. 1 kg pro Monat, insgesamt also 9 bis 12 kg, beträgt. Das bekommt sowohl der Mutter als auch dem Baby bestens.

Verteilung der Gewichtszunahme
Die zusätzlichen Kilos kommen Mutter und Baby in unterschiedlichen Proportionen "zu Gute":
Für das Baby: 3 bis 4 kg.
Gebärmutter: 1 bis 1,5 kg
Fruchtwasser + Plazenta: 1,5 kg
Brüste: 400 g
Blutvolumen: 1,5 kg
Fettreserven: 2 bis 3 kg
Wassereinlagerungen: 2 kg

Jede Frau ist anders!
Die obigen Angaben sollten nur als Richtlinie dienen: Jede Frau reagiert anders auf eine Schwangerschaft.
Es gibt verschiedene Variablen, die es ermöglichen, die ideale Gewichtszunahme für eine Frau zu schätzen. Es ist sicher, dass eine schlanke Frau mehr zunehmen muss als die durchschnittlichen Angaben vorschreiben.
Um diese Gewichtszunahme zu berechnen kann man sich auf den Body Mass Index nach Lorenz (vor der Schwangerschaft) stützen. Der Body Mass Index berechnet sich wie folgt: Gewicht in kg geteilt durch Körpergröße². Zum Beispiel: Bei 1,65m Körpergröße und 57 kg beträgt der BMI = 20.9.
Je nach Ergebnis beträgt Ihr ideales Zunahmegewicht einer Tabelle folgend:
Bis zu einem BMI von...
18: 20 kg
19 bis 22: 15 kg
22 bis 23: 12 kg
+ 24: 10 kg

Berechnen Sie hier Ihren BMI!
Sie sollten sich aber nicht auf diese allgemeine Richtlinie verlassen sondern sich vielmehr auf Ihren Arzt stützen um Ihre ideale Gewichtszunahme einzuschätzen. Denn diese hängt auch von Ihrem Gesundheitszustand ab.

Heißhungeranfälle in den Griff bekommen
Sie träumen von Schokolade oder Bonbons... Gönnen Sie sich diese kleinen Freuden von Zeit zu Zeit, aber nur damit das Gelüst nicht zur Obsession wird (denn dann werden Sie sich früher oder später garantiert unkontrolliert auf das Objekt der Begierde stürzen). Behalten Sie im Hinterkopf, dass die zugenommenen Kilos nach der Geburt nur schwer wieder zu vertreiben sein werden... Das ist ein sehr hilfreiches Argument!