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Pilates gehört neben Yoga zu den beliebtesten Sportarten der Frauen.
Pilates ist eine sanfte Gymnastik, die mit über 500 Übungen und einer recht originellen Ausrüstung
nicht nur darauf abzielt die Körpermuskulatur zu stärken und den Körper dehnbar und geschmeidig zu machen: Das Ganzkörpertraining soll auch zu innerer Balance und Wohlbefinden verhelfen.
Der Ursprung
Der Name Pilates ist auf den Begründer dieser Gymnastikmethode, Joseph Pilates, zurückzuführen. Der deutsche Krankenpfleger geriet während des ersten Weltkrieges in Gefangenschaft und entwickelte dort in seiner Zelle die neue Gymnastikmethode. Nach seiner Freilassung eröffnete Pilates 1926 sein erstes Gymnastikstudio.
Seit Oktober 2000 wird Pilates als eigenständige körperliche Betätigung weltweit anerkannt, praktiziert und gelehrt.
Das Prinzip
Wie Yoga zeichnet sich auch die Pilates-Methode durch eine globale Sichtweise des Körpers aus. Sie zielt darauf ab den Körper auf harmonische Weise zu entwickeln, Haltungsfehler zu korrigieren, die körperliche Vitalität wieder herzustellen und den Geist des Pilates-Schülers zu stimulieren.
Allen Übungen (insgesamt über 500) liegen die folgenden Grundprinzipien zu Grunde:
- Bewusste Atmung (Flankenatmung). Die Atmung ist das Fundament der Pilates-Methode. Bewusstes Atmen in den Brustkorb (auf keinen Fall durch Aufblähen des Bauches!) fördert die Konzentration, lockert Verspannungen und stärkt die Bauchmuskeln.
- Konzentration. Jede Bewegung, jeder Atemzug müssen mental kontrolliert werden. Dank der Konzentration sollen Körper und Geist in Einklang gebracht werden.
- Kontrolle. Die Ausführungen der Bewegungen müssen perfekt kontrolliert sein, und zwar in Raum und Zeit (jeder Körperteil, die Atmung, das Gleichgewicht, die Ruhephasen...),
- Bewegungsfluss. Beim Pilates ist der Körper fast ständig in Bewegung. Alle Übungen müssen in fließenden Bewegungen ausgeführt werden, und zwar möglichst langsam um die tiefen Körpermuskeln zu beanspruchen.
- Zentrierung. Unter Zentrierung versteht Pilates die Stärkung der Körpermitte:
das sog. Powerhouse. Es reicht vom Brustkorb bis zum Becken und umfasst alle wichtigen Organe. Bei allen Übungen wird der Bauch eingezogen um die tiefen Bauchmuskeln zu trainieren.
- Präzision. Die Übungen werden präzise aneinander gereiht. Dabei fördert die Konzentration die Präzision der Bewegungen.
- Ausrichtung Die aufrechte Haltung garantiert die körpergerechte Belastung von Muskeln, Bändern, Sehnen und Gelenken.
- Entspannung. Um zu relaxen und die Muskeln zu entspannen, die soeben beansprucht wurden .
Die Praxis
Die Pilates-Methode beruht auf der Idee, durch bestimmte, in einer ganz präzisen Reihenfolge aneinander gereihte Bewegungsabläufe verschiedene Positionen einzunehmen.
Das Ziel besteht darin, alle Muskelgruppen abwechselnd und in teilweise ungewöhnlichen Kombinationen zu aktivieren, wobei vor allem der untere Rumpfbereich (Bauch- und Pomuskeln) beansprucht wird.
Die meisten Pilates-Übungen werden, abgesehen von der unverzichtbaren Bodenmatte, ohne Hilfsmaterial durchgeführt. Bei bestimmten Übungen werden jedoch auch die folgenden Accessoires benötigt:
- Ball. In der richtigen Größe (z.B. 65 cm Durchmesser bei einer Körpergröße von 1m65) hilft der Ball, die richtige Körperhaltung zu finden um das Gleichgewicht zu halten und nicht hinzufallen.
- Gummiband oder Rubber Band. Um Dehn- und Resistenzübungen auszuführen.
- Reifen. Er wird zwischen die Beine geklemmt um die Schenkelmuskeln zu trainieren.
- Schaumstoffnudel. Mit dieser mittelmäßig langen aber dicken Nudel werden Gleichgewichtsübungen durchgeführt.
- In den Fitnessstudios werden außerdem die folgenden Spezialgeräte eingesetzt: Reformer (gleitender Wagen, auf dem der Benutzer sitzen, knien, liegen oder stehen kann), Cadillac (gepolsterte Plattform, die von 4 Pfosten umgeben ist, die wiederum am oberen Ende über ein Rechteck miteinander verbunden sind) oder Wunda Chair (eine Box mit zwei Pedalen zur konträren oder simultanen Bewegungsmöglichkeit).
Für wen ist Pilates geeignet?
Pilates-Übungen sind anstrengend, aber sanft zum Körper: Sie enthalten weder brüske Bewegungen noch starke Aufprallschocks. Die Pilates-Methode ist damit
für alle Menschen geeignet, also für...
- Frauen und Männer, die keinen Sport treiben, sowie für Leistungssportler(innen).
- Gestresste, müde Menschen.
- Personen, die unter Muskelverspannungen leiden
- Schwangere oder junge Mütter, die gerade entbunden haben.
- Ältere Personen oder Menschen, die sich von einer Verletzung rehabilitieren müssen.
- Alle, die fit bleiben und an ihrer Silhouette arbeiten möchten ohne sich weh zu tun.
In gewissen Fällen (z.B. Schwangerschaft) ist eine Ärztliche Aufsicht unverzichtbar.
Die Vorteile
Pilates tut Körper und Seele gut. Denn Pilates:
- Lindert Schmerzen, indem es die tiefen Muskeln stärkt, Becken und Rücken in
die korrekte Position rückt und die Haltung verbessert.
- Verfeinert die Körpersilhouette indem es schwache Muskeln strafft und angespannte Muskeln entspannt.
- Macht den Körper dehnbar und geschmeidig indem es die Muskeln streckt und den Bewegungsspielraum der Gelenke vergrößert.
- Verbessert Atem und Ausdauer indem es eine langsamere und tiefere Atmung lehrt.
- Korrigiert die Haltung indem es dazu anregt die richtigen Bewegungsabläufe auch im Alltag zu integrieren.
- Begrenzt Alterungserscheinungen durch eine verbesserte Koordinierung.
- Vertreibt Stress, da es zu Wohlgefühl, mentaler Stärke und innerer Harmonie führt.
Weitere Informationen
Es gibt keine offizielle Pilates-Organisation, doch in Deutschland haben sich zahlreiche Pilates-Institute zum Deutschen Pilates Verband vereinigt. Auf der offiziellen Homepages des Verbandes finden Sie ausgiebige Informationen zu Ausbildungsinstituten sowie zu lizensierten Trainern in Ihrer Umgebung: http://www.pilates-verband.de/
Auch im Internet sind zahlreiche Informationen zur Pilates-Methode zu finden.
Gut zu wissen: Für alle, die sich gerne zu Hause mit Pilates-Übungen fit halten möchten, gibt es im Handel zahlreiche DVDs und Bücher zum Thema. Doch trotz aller Lehrbücher und Videos ist es empfehlenswert, sich zum Einstig von einem ausgebildeten Pilates-Lehrer die Grundkenntnisse der Pilates-Methode näher bringen zu lassen.
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