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Sie haben ein paar Rettungsringe am Bauch, müssen nach dem Essen den Hosenknopf öffnen, weil es spannt und kommen sich so aufgebläht vor, wie im
5. Schwangerschaftsmonat?
Wir verraten Ihnen, wie Sie eine sexy Wespentaille und einen flachen Bauch bekommen... ohne den Gürtel enger schnallen zu müssen!
Stellen Sie Ihre Ernährung um
Eine bessere Ernährung und eine gesündere Nahrungsauswahl tragen dazu bei, den Bläh-Effekt und das Auftreten von Fettpolstern zu vermeiden.
- Top-Nahrungsmittel: tierisches Eiweiß (mageres Fleisch, Geflügel und Fisch, am besten gegrillt oder dampfgegart, Eier), Vollkornprodukte in kleinen Mengen, grünes Gemüse, Wurzelgemüse (Karotten, Radieschen), Blütengewächse (Kohl), Stangengemüse (Lauch), frisches Obst und Trockenfrüchte, schwarze Schokolade, Wasser, Kräutertee und schwarzer Tee.
- Bitte einschränken: Soßengerichte, frittierte Speisen, lactosehaltige Milchpro-dukte (Milch, Joghurt, Quark, Weißbrot - besonders im frisch gebackenen Zustand), kohlensäurehaltige Getränke und Fruchtsäfte, mehlige Früchte, Hülsenfrüchte, Kaugummi, Bonbons, Kuchen, Gebäck, Nudeln, Reis, Grieß und besonders alle raffinierten Produkte.
- Gute Essgewohnheiten: Immer zu festen Uhrzeiten und im Sitzen essen. Nehmen Sie sich genügend Zeit (legen Sie ab und zu das Besteck ab) und kauen Sie jeden Bissen 10-15 Mal durch, um die Verdauung vorzubereiten. Bevorzugen Sie gekochte statt rohe Produkte (mit wenig oder ganz ohne Fett zubereitet), salzen Sie so wenig wie möglich, verbannen Sie Snacks zum Mitnehmen (Sandwich, Gebäck, Pizza, Limonade) und naschen Sie nicht (jedes Mal, wenn Sie etwas essen, wird der komplette Verdauungsprozess wieder in Gang gesetzt).
Das richtige Bauchtraining
Körperliche Bewegung ist die Grundbedingung für einen flachen Bauch: Verbrennung überflüssiger Kalorien, lokaler Fettabbau, Stärkung des Bauchgürtels und Verbesserung der Haltung. Die Übungen bewirken gleichzeitig eine natürliche Massage der Verdauungsorgane und tragen somit zur Förderung des Stoffwechsels und zur Entschlackung bei.
- Eine regelmäßige Ausdauersportart: Walking, Joggen, Schwimmen, Fahrrad fahren oder Rollerbladen sind so genannte aerobe Aktivitäten: Nach ungefähr 40 Minuten Sport (bei durchschnittlicher Kondition) holt sich der Organismus die nötige Energie aus den Fettreserven. 2-3 Mal pro Woche 1 Stunde Sport ist auf lange Sicht die absolute Wunderwaffe im Kampf gegen unerwünschte Speckfalten!
- Sit-ups Training: Ein flacher Bauch ist nur möglich wenn die Bauchmuskeln kräftig und gut trainiert sind. Es gibt spezifische Übungen um die Bauchmuskeln gezielt zu bearbeiten, zu dehnen und zu stärken und somit die aufgeblähte Bauchoptik zu verhindern. 10 Minuten jeden Morgen genügen, um einen Waschbrettbauch und
eine schlanke Taille zu bekommen. (Lesen Sie auch unsere Sit-up-Tipps!)
- Verbesserung der Haltung: Entweder indem Sie eine regelmäßige Sportart wie Pilates, Yoga, Aquagymnastik oder Tanzen ausüben. Oder indem Sie einfach darauf achten, den Rücken gerade zu halten (eine schlechte Haltung - egal ob im Sitzen oder im Stehen - führt zu einer Erschlaffung der Bauchstruktur).
Entspannen Sie sich
Der Bauch ist die zentrale Empfangsstation für den gesamten mentalen Zustand. Sozusagen unser zweites Gehirn. Bei Unwohlsein, emotionalen Schocks, Stress oder Depressionen staut sich die Energie in den Systemen des Bauchraums und ruft Schmerzen, Blähungen und Verdauungsprobleme hervor.
So können Sie Ihren Bauch entspannen:
- Atmen Sie kräftig durch. Das Zauberwort lautet: Bauchatmung. Stellen Sie sich gerade hin oder legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, legen Sie eine Hand flach auf den eingezogenen Bauch, öffnen Sie beim Einatmen erst den Brustkorb und dann den Bauch, halten Sie die eingeatmete Luft an und atmen Sie in umgekehrter Reihenfolge aus.
- Selbstmassage: Es gibt eine einfache Methode, um die Knoten aufzulösen, die Schmerzen zu lindern und den Verdauungstransit zu aktivieren: Streichen Sie über Ihren Bauch, tasten Sie die Zonen ab und gehen Sie dabei immer im Uhrzeigersinn vor. Bearbeiten Sie die sensiblen Stellen besonders intensiv!
Die Kraft der Pflanzen
Homöopathische Naturheilmittel sind in Form von Kräutergee, Dragees oder Tabletten erhältlich. Die verschreibungsfreien Nahrungsergänzungsmittel unterstützen einen flachen Bauch. Bestimmte Pflanzen sind für ihre befreiende Wirkung bekannt:
- Bei Blähungen: pflanzliche Kohle, weißer Lehm, Kümmel, Fenchel.
- Bei Verdauungsproblemen: Artischocke, Erdrauch, Boldo-Blätter, Schwarzrübe.
- Bei vorübergehender Verstopfung: Blasentang, Leinsamen.
Es gibt Mischpräparate, in denen unterschiedlichen Heilwirkungen der Pflanzen und Substanzen miteinander kombiniert werden.
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