Eine Frau kann jeden Monat nur in einem kurzen Zeitraum schwanger werden. Daher sollten Sie Ihre fruchtbaren Tage möglichst genau bestimmen. Dennoch kann es unterschiedlich lange bis zur Schwangerschaft dauern. Sollte es innerhalb eines Jahres nicht mit dem Schwanger werden funktionieren, sollten die Ursachen hierfür ärztlich abgeklärt werden. Außerdem kann es helfen, einige Tipps zu beachten:
- Setzen Sie sich nicht unter Druck! Es ist wichtig, dass Leidenschaft und Spontaneität trotz ausgerechneter "Bestzeit" nicht zu kurz kommen.
- Vermeiden Sie körperlichen und psychischen Stress: Ihr Körper kann darauf mit verminderter Fruchtbarkeit reagieren.
- Schlafen Sie viel!
- Ihr Partner sollte auf eine ausgewogene Ernährung achten. Die Vitamine B, C und E sowie Zink und Selen können die Qualität der Spermien erhöhen.
- Schränken Sie Ihren Kaffeekonsum ein. Koffein kann Ihre Fruchtbarkeit einschränken.
- Nehmen Sie täglich 0,4 mg Folsäure ein. Diese wird bereits in einem frühen Entwicklungsstadium des Fötus benötigt, um Fehlbildungen des zentralen Nervensystems zu verhindern. Gute Quellen für Folsäure sind grünes Blattgemüse, Leber, Linsen, Brokkoli oder hart gekochte Eier. Um sicherzugehen, können Sie auf Folsäurepräparate in Tablettenform zurückgreifen.
- Treiben Sie regelmäßig leichten Sport. Körperliche Bewegung regt den Kreislauf an, senkt den Stress-Level und erhöht die Fruchtbarkeit.
- Lassen Sie sich frühzeitig auf mögliche Geschlechtskrankheiten untersuchen: Viele dieser Erkrankungen laufen unbemerkt, können aber zu einer Unfruchtbarkeit führen.
- Stellen Sie (und Ihr Partner) das Rauchen ein, falls Sie Raucher sind! Bei Frauen kann Rauchen die Fruchtbarkeit einschränken und zu Störungen des Zyklus führen, bei Männern reduziert Rauchen die Qualität der Spermien.
- Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholgenuss, besonders in der sensiblen Phase zwischen Befruchtung und Einnistung der Eizelle in die Gebärmutterschleimhaut.
- Verzichten Sie auf Gleitmittel und Intimpflegeprodukte. Die enthaltenen Substanzen können Spermien aufhalten oder abtöten.
- Wenn Sie einen unregelmäßigen Zyklus haben, können pflanzliche Präparate wie Mönchspfeffer, auch "Keuschlamm" genannt, helfen. Dieses hat einen positiv regulierenden Effekt auf den Zyklus. Fragen Sie dazu Ihren Gynäkologen.
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