Für Mami & Baby: Die wichtigsten Nährstoffe in der Schwanger­schaft
  
B-Vitamine

B-Vitamine


B-Vitamine erfüllen wichtige Aufgaben im Körper und sind als Enzymbestandteil an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt. Während der Schwangerschaft ist der Bedarf deswegen erhöht. Das macht sich hauptsächlich bei Vegetariern bemerkbar. B-Vitamine kommen verstärkt in tierischen Lebensmitteln vor. Nach Absprache mit dem Arzt müssen Vegetarier klären, ob sie Vitamin B 12 als Nährstoffpräparat einnehmen sollen.

Der Bedarf während der Schwangerschaft:
Vitamin B 12: 3,5 µg/Tag
Vitamin B 6: 1,9 mg /Tag
Vitamin B 1: 1,2 mg /Tag
Vitamin B 2: 1,5 mg/Tag

Diese Lebensmittel enthalten Vitamin B 12:
100 g Emmentaler: 3,1 µg Vitamin B 12
100 g Hüttenkäse (29 % Fett): 2 µg Vitamin B 12
100 g Butterkäse: 2 µg Vitamin B 12
100 g Schweinehackfleisch: 2 µg Vitamin B 12
100 g Bratwurst: 1,3 µg Vitamin B 12
100 g Frankfurter Rindswurst: 3,4 µg Vitamin B 12
100 g Rinderroulade: 3,2 µg Vitamin B 12
100 g Rindersteak: 4,5 µg Vitamin B 12
100 g Rumpsteak: 5 µg Vitamin B 12
100 g Spiegelei: 1,7 µg Vitamin B 12
100 g Forelle: 4,5 µg Vitamin B 12
100 g Hering: 8,5 µg Vitamin B 12
100 g Makrele: 9,0 µg Vitamin B 12
100 g Seelachs: 3,2 µg Vitamin B 12
100 g Thunfisch: 4,3 µg Vitamin B 12


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Veröffentlicht von
am 26/08/2013
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