Für Mami & Baby: Die wichtigsten Nährstoffe in der Schwanger­schaft
  
Zink

Zink


Zink ist ein ziemlich wichtiger Mineralstoff, weil er von vielen Enzymen benötigt wird. Trotzdem wird er oft vernachlässigt und steht im Schatten von Eisen und Calcium. Der Zinkbedarf ist während der Schwangerschaft leicht erhöht und liegt bei 10 mg am Tag. Da es gegen Ende der Schwangerschaft öfter zu einem Mangel kommt, kontrolliert der Arzt den Zinkwert und verschreibt gegebenenfalls ein Präparat. Bitte nicht selbständig nehmen, da zu viel Zink schlecht für den Körper ist.

Besser als Präparate ist eine zinkreiche Ernährung. Und die geht ziemlich einfach, da es viele zinkreiche Lebensmittel gibt:

100 g Edamer (30 % Fett): 11 mg Zink
100 g Gouda: 4 mg Zink
100 g Haferflocken: 4,1 mg Zink
100 g Weizenkeime: 12 mg Zink
100 g Mais: 2,7 mg Zink
100 g Rinderfilet: 4,4 mg Zink
100 g Truthahn: 2 mg Zink
100 g Schweinefleisch: 2 mg Zink
100 g Hecht: 0,7 mg Zink
100 g Brokkoli: 0,6 mg Zink


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Veröffentlicht von
am 26/08/2013
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