Vorsichtsmaßnahmen im Alltag
Sie sind sich Ihrer Schwangerschaft immer noch nicht bewusst.
Vielleicht fühlen Sie sich einfach nur etwas erschöpfter als sonst. Der Beginn einer „normalen“ Schwangerschaft erfordert im Prinzip keine radikalen Veränderungen Ihrer üblichen Lebensweise.
Dennoch sollten Sie ein paar kleine Vorsichtsmaßnahmen beachten.
Ernährung
Nehmen Sie die Chance wahr, besser auf Ihre Ernährung zu achten. Es geht nicht darum, das Rad neu zu erfinden. Die Ernährung einer werdenden Mutter sollte völlig normal und ausgewogen sein.
Achten Sie allerdings besonders darauf, genügend Calcium zu sich zu nehmen, da Ihr Bedarf gestiegen ist. Ihr Frauenarzt verschreibt Ihnen sicherlich Eisen zur Nahrungsergänzung.
Sie sollten Ihrem Körper auch ausreichend Flüssigkeit zuführen: Trinken Sie mindestens 1 l Wasser pro Tag.
Vorsicht: In manchen Städten ist das Trinkwasser zu nitrathaltig und daher nicht für schwangere Frauen geeignet. Sie können auch Mineralwasser (bis auf manche natriumreiche Sorten), Fruchtsäfte (achten Sie auf Ihr Gewicht) und Gemüsebrühe trinken.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige und aufputschende Getränke. Eine normale, abwechslungsreiche Ernährung ist das beste Mittel, um Komplikationen in der Schwangerschaft zu vermeiden.
Ernährungstipps
Schwangeren Frauen wird empfohlen, vorbeugend auf gewisse Lebensmittel zu verzichten.
Die Lebensmittelinfektion Listeriose wird zum Beispiel durch eine sehr kälteresistente Bakterie ausgelöst und kann während der Schwangerschaft zu einer sehr seltenen, aber äußerst schwerwiegenden Bakterienvergiftung führen.
Halten Sie sich daher freiwillig an folgende Grundregeln:
Verzichten Sie auf rohe Milch, unpasteurisierte weiche Käsesorten (Camembert, Blauschimmelkäse oder Brie-Käse…), Wurst (Aufschnitt, Salami, Streichwurst, Pastete), Meeresfrüchte, geräuchterten Fisch (z.B. Räucherlachs), Tarama sowie rohen Fisch (Sushi...) und rohes Fleisch (Carpaccio...).
Fleisch und Fisch sollten generell immer gut durchgegart werden. Waschen Sie sich immer die Hände, bevor Sie Lebensmittel berühren. Schneiden Sie vor dem Verzehr die (sehr bakterienreiche) Käserinde ab.
Reinigen Sie regelmäßig Ihren Kühlschrank. Bevorzugen Sie eingeschweißte Produkte. Heben Sie die angebrochenen Lebensmittel nicht zu lange auf und beachten Sie das Haltbarkeitsdatum.
Waschen Sie Obst und Gemüse sowie die dafür verwendeten Messer gut ab. Verwenden Sie Obst- und Gemüsemesser nie für andere Lebensmittel (Fleisch, Käse…).
Um eine Ansteckung mit der Parasitenkrankheit Toxoplasmose zu vermeiden, sollten Sie das Obst und Gemüse vor dem Verzehr kurz mit Essigwasser abspülen.
Sport
Bewegung wird in der Schwangerschaft empfohlen. Sportarten mit Verletzungs-, Stoß- oder Sturzgefahr sollten allerdings vermieden werden.
Dazu gehören: Kampfsportarten (Karate), Skifahren oder Reiten. Um im Alltag körperlich in Form zu bleiben, eignen sich außer Gehen auch noch sanfte Sportarten wie Schwimmen, Wassergymnastik, Yoga und Pilates…
Wie auch immer, halten Sie sich fit! Wenn Sie kräftig durchatmen und Sauerstoff tanken, versorgen Sie Ihren Körper mit neuer Energie.
Selbst wenn Sie sich müde und schlapp fühlen, sollten Sie sich dazu überwinden, zumindest eine halbe Stunde pro Tag an die frische Luft zu gehen. Das ist wichtig, um Sauerstoff aufzunehmen, den Ihren Kreislauf anzukurbeln und Ihre Bauchmuskulatur zu stärken.
Weitere Vorsichtsmaßnahmen
Was Medikamente betrifft: Vermeiden Sie die Einnahme von Arzneimitteln. Die einzige Ausnahme bilden Präparate, die Ihnen von einem Arzt verschrieben worden sind, der über Ihre Schwangerschaft Bescheid weiß.
Wenn eine Röntgenuntersuchung ansteht: Informieren Sie Ihren Arzt über die mögliche Schwangerschaft.
Vermeiden Sie den Kontakt mit Personen, die an ansteckenden Krankheiten erkrankt sind. Vermeiden Sie es ebenfalls, schwere Lasten zu tragen: Lassen Sie sich beim Einkaufen helfen!
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