Die Müdigkeit
Die größten Laster für eine werdende Mutter sind Müdigkeit und Erschöpfung.
In den ersten Monaten ist es nicht ungewöhnlich, ein unbezwingbares Schlafbedürfnis zu empfinden und das ist vollkommen normal!
Erstens, weil der weibliche Körper während der Schwangerschaft eine große Umstellung bewältigen muss.
Und zweitens, weil der Progesteronspiegel besonders am Anfang der Schwangerschaft rasant ansteigt. Und Progesteron – das Schwangerschaftshormon schlechthin – hat eine stark einschläfernde Wirkung.
Unsere Tipps: So bleiben Sie fit!
- Vermeiden Sie Überanstrengungen. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht.
- Verlängern Sie Ihre Pausen und machen Sie wenn möglich am Wochenende einen Mittagsschlaf.
- Nehmen Sie den Haushalt nicht so wichtig und lassen Sie zu anstrengende Arbeiten liegen.
- Gegen Energielöcher helfen vor allem die richtigen Ernährungsgewohnheiten. Im Klartext heißt das: Überspringen Sie keine Mahlzeiten und bleiben Sie nie länger als 4-6 Stunden ohne Nahrungszufuhr, um Ihren Körper nicht zusätzlich zu erschöpfen.
- Nehmen Sie gesunde und leicht verdauliche Produkte zu sich, besonders zum Abendessen.
- Sorgen Sie für eine ausreichende Nahrungsmenge: Der Körper einer schwangeren Frau muss mehr leisten (der Kalorienverbrauch steigt um 25%).
Zu Beginn der Schwangerschaft benötigen Sie durchschnittlich 2500 Kalorien pro Tag, ab dem 6. Monat 2800 Kalorien. Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung (Proteine, Kohlenhydrate, Fett), um Mangelerscheinungen vorzubeugen.
- Schränken Sie Ihre Gewichtszunahme ein. Wenn Sie sich nur schwer fortbewegen können, werden Sie unweigerlich noch müder!
Schlafstörungen während der Schwangerschaft
Schlafprobleme gehören zu den üblichen Schwangerschaftssymptomen. Schwangere Frauen haben tagsüber häufiger das Bedürfnis zu schlafen und können dafür nachts oft kein Auge zutun.
Es steht nicht eindeutig fest, ob die Ursachen dafür hormonaler oder psychischer Natur sind. Besonders bei einer ersten Schwangerschaft treten oft Albträume auf.
Diese Symptome bedeuten nicht, dass Ihre Schwangerschaft kompliziert ist oder als leidig empfunden wird: Auf diese Weise kommen einfach nur Ihre völlig legitimen Ängste und Befürchtungen zum Vorschein.
Vorsicht: Wenn sich die schlaflosen Nächte häufen und Sie den Schlaf tagsüber nicht nachholen können, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Sie benötigen ein Höchstmaß an Energie, um Ihre Schwangerschaft positiv zu erleben und um Ihr Baby richtig zu ernähren. Wenn Sie zu müde sind, können Sie mit Ihrem Arzt eine Krankschreibung in Erwägung ziehen.
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