Kobra

Vertieft die Atmung, löst Nackenverspannungen, dehnt die Brustmuskulatur und steigert das Durchhaltevermögen.

So geht's:
1. Legen Sie die Stirn zum Boden. Die Beine liegen nebeneinander, so dass sich die Fußballen berühren. Pressen Sie Füße und Knie in die Yogamatte. Stellen Sie die Hände unter die Schultern, ziehen Sie die Ellenbogen dicht an den Brustkorb und spreizen Sie die Finger.

2. Richten Sie einatmend den Oberkörper mit der Kraft der Rückenmuskulatur - nicht aus den Armen - auf. Das Brustbein strebt nach vorn und oben, während die Schulterblätter Richtung Po ziehen. Achten Sie darauf, dass Ihr Nacken lang bleibt.

3. Atmen Sie tief bis zu den Schlüsselbeinen ein. Halten Sie diese Position drei bis fünf Atemzüge. Senken Sie ausatmend den Oberkörper mit langem Rücken wieder auf die Matte ab.

• Yogaübungen zur Stressbekämpfung
• Stuhl-Flow
• Vorbeuge
• Kobra
• Krieger 2 - Flow
• Krieger 3
• Buchtipp