Der Bauch muss weg! Das beste Training & viele Tipps
  
Gerade Crunches

Gerade Crunches


Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Sie gerade Crunches machen können. Der Klassiker: Sie liegen auf dem Boden, die Beine sind leicht aufgestellt und Sie kommen hoch. Schwerer wird's, wenn Sie den Oberkörper auf einen Gymnastikball legen. Der ist ganz schön wackelig und der Körper muss einiges mehr an Kraft aufbringen, um die Übung korrekt auszuführen.

So geht's:
Legen Sie den Oberkörper auf einem Gymnastikball ab, die Füße stehen fest davor auf dem Boden. Nehmen Sie die Hände leicht an den Hinterkopf, spannen Sie die Bauchmuskeln fest an und heben Sie den Oberkörper dann langsam einige Zentimeter vom Ball ab. Am höchsten Punkt drei Sekunden halten, dann langsam wieder absenken.

15 Wiederholungen, jeweils drei Sätze

Variante: Mit dem Gymnastikball können Sie auch die schrägen Bauchmuskeln trainieren. Heben Sie den Oberkörper dafür einfach mit einer kleinen Rechts- bzw. Linksdrehung vom Ball ab.


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Veröffentlicht von
am 23/08/2014
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