Hallo, Bikini! 6 effektive Bauchübungen für eine straffe Mitte
  
Übung für die untere Bauchmuskulatur
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Übung für die untere Bauchmuskulatur


Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine gerade in die Luft. Idealerweise halten Sie während der gesamten Übung einen Gymnastikball zwischen Ihren Beinen.

Spannen Sie nun den Bauch an und kommen Sie in zwei Schritten gerade nach oben, danach den Oberkörper wieder absenken, aber nicht vollständig am Boden ablegen. 20 Wiederholungen, dann kurze Pause und noch zwei Sätze machen.

Tipp: Für die seitliche Bauchmuskulatur können Sie den Oberkörper auch schräg anheben und absenken.

Variante: Legen Sie den Oberkörper am Boden ab, die Beine bleiben in der Luft. Heben Sie nun das Becken ein paar Zentimeter vom Boden ab - nur mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln.





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Veröffentlicht von
am 30/04/2013
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