Hallo, Bikini! 6 effektive Bauchübungen für eine straffe Mitte
  
Übung für die obere Bauchmuskulatur
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Übung für die obere Bauchmuskulatur


Legen Sie sich auf den Boden. Ihre Unterschenkel liegen im 90 Grad Winkel entweder auf einem Gymnastikball oder auf einem Stuhl.

Spannen Sie den Bauch an, nehmen Sie die Hände an den Hinterkopf. Heben Sie Ihren Oberkörper nun langsam - nur mit der Kraft der Bauchmuskeln - in zwei Stufen an. Nicht am Kopf ziehen. Die Schultern werden vom Boden gelöst. Dann in zwei Stufen wieder absenken, die Schulterblätter aber nicht vollständig am Boden ablegen. 20 Wiederholungen, dann eine kurze Pause und noch zwei Sätze machen.

Tipp: Fortgeschrittene kommen hoch und boxen an der höchsten Stelle drei Sekunden in die Luft, bevor sie die Schultern wieder absenken.


Video: Straffer Bauch dank effektiver Bauchübungen

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Veröffentlicht von
am 30/04/2013
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